Кортизол – это гормон, который делает нас сильнее… пока не делает слабее. Его называют гормоном стресса, но это лишь вершина айсберга. На самом деле кортизол – главный координатор между мозгом, телом и внешней средой. Он вырабатывается в надпочечниках, реагирует на любые внешние вызовы: опасность, болезнь, бессонницу, психологическое давление.
В момент стресса кортизол заставляет организм мобилизоваться: повышает уровень сахара в крови, усиливает кровоток, помогает сконцентрироваться. Он отключает всё «лишнее»: пищеварение, либидо, иммунитет – и фокусируется на выживании. Всё было бы идеально, если бы не одно но: кортизол не умеет выключаться сам.
Врач-эндокринолог, диетолог, диабетолог, член РАЭ Екатерина Гришаева объясняет:
– Кортизол – это гормон, регулирующий стресс-реакцию организма и поддерживающий гомеостаз. Его задача – помочь справиться с физическими или эмоциональными перегрузками. Но если он держится на высоком уровне слишком долго, это может привести к серьёзным нарушениям: от бессонницы до остеопороза.
Кратковременный подъём кортизола нормален: вы не опоздали на автобус, убежали от собаки, соблюли дедлайн. Но хроническое перенапряжение может спровоцировать гиперкортицизм (например, болезнь Кушинга).
– Типичные симптомы – ожирение по типу "бычьей шеи", лунообразное лицо, высокое давление, сахар в крови, бессонница, тревожность. Часто пациенты приходят с жалобами на усталость, раздражительность и резкий набор веса, – рассказывает врач.
Недостаток кортизола опасен не меньше. Он может возникнуть из-за сбоя в работе надпочечников или гипофиза. Среди симптомов – резкая слабость, гипотония, тошнота, потемнение кожи. В тяжёлых случаях развивается аддисонический криз, который требует экстренной помощи.
Кстати, женщины сильнее подвержены гормональным качелям, особенно в ПМС и менопаузу. Уровень кортизола может резко подниматься или, наоборот, снижаться, вызывая перепады настроения, тревожность и нарушения сна.
СБАЛАНСИРОВАТЬ И НЕ СГОРЕТЬ
Определить уровень кортизола может только врач. Для диагностики используют анализ крови, мочи и специальный тест с дексаметазоном.
– Нет одного универсального теста. Мы всегда смотрим комплексно: уровень гормона в разное время суток, динамику, сопутствующие показатели, – подчёркивает Гришаева.
Чтобы держать уровень кортизола в норме, не нужно магических добавок. Гораздо важнее ритм жизни.
– Сон, питание, умеренные физические нагрузки, отдых, медитации и дыхательные практики – всё это работает. БАДы – не панацея. Они могут давать ложную надежду, вредить и отвлекать от реальной проблемы, – предостерегает эксперт.
ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СТРЕССА
– Существует неформальная зависимость от высокого кортизола. У трудоголиков, перфекционистов, людей в постоянной гонке. Им трудно расслабиться, и в покое они чувствуют тревогу. Это уже не просто стресс, а поведенческая зависимость.
В то же время гаджеты, нагрузка, бессонные ночи у подростков вызывают гормональный сбой. Часто он проявляется как усталость, скачки настроения, снижение концентрации, проблемы с кожей и сном.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
• Пик кортизола – с 6 до 8 утра, спад – к вечеру
• Хронически высокий уровень может провоцировать диабет и остеопороз
• Женщины переносят гормональные качели хуже из-за эстрогенов
• В стрессовых ситуациях у женщин выше уровень кортизола, чем у мужчин
• Медитация снижает кортизол на 15–20% при регулярной практике
ВЫСТРОИТЬ ЖИЗНЬ ЗАНОВО
· физическая активность
· нормальный сон (7–9 часов, в тишине, без гаджетов)
· отказ от переработок
· дыхательные практики, йога, медитация
· сбалансированное питание (белки, жиры, клетчатка, меньше сахара и кофеина)
· психотерапия.
Диана МАСЛОВА
Читайте также: Лечение становится сложнее: в Минздраве Крыма рассказали о «супергонорее» и способах защиты от неё