Почему яркий свет или полумрак могут стать причиной заболеваний

Всем известно, что каждый гормон вырабатывается в организме только в определённое время суток. Потому свет играет первую скрипку в сохранении гормонального баланса, а значит, и нашего здоровья.

Пульт управления здоровьем

Если предки наши жили по солнцу: с рассветом вставали, с закатом ложились, то сегодня пульт управления биоритмами в наших руках – это искусственное освещение, которое мы включаем и выключаем, когда удобно. Специалисты в области хрономедицины говорят, что, меняя интенсивность света и управляя спектром, можно добиться удивительных результатов в лечении многих недугов или, наоборот, сломать свои природные ритмы ночными сменами и просиживанием с гаджетами.

Всё дело в том, что под действием яркого света эпифиз (железа, которая находится в глубине мозга) вырабатывает серотонин (гормон счастья/радости, противостоящий депрессии). Уже в тёмное время суток из серотонина вырабатывается мелатонин (гормон сна, гормон-антиоксидант).

К сожалению, мы искусственно увеличиваем светлую фазу суток до бесконечности. Это световое загрязнение учёные с уверенностью называют одним из провокаторов многих хронических болезней и тяжёлых недугов, например, онкологических и других гормонозависимых заболеваний.

Не удивительно, что в медицинских справочниках появилась новая болезнь под названием десинхроноз. Световой десинхроноз нарушает выработку гормонов. А ведь именно они осуществляют регуляцию и координацию функций организма.

– Доказано, что десинхроноз является одним из серьёзнейших факторов риска в развитии целых групп заболеваний. Основные – это онкологические и сердечно-сосудистые. Более того, научно доказано в экспериментальных исследованиях, что избыточное воздействие света в то время, когда его не должно быть (световое загрязнение) достоверно повышает эти
риски. Это не то, что вы сидите при свете ночью. Даже тусклого света, который идёт от ночного освещения улиц и оказывается в помещении, достаточно для довольно глубокого подавления выработки мелатонина, – отмечает доктор медицинских наук, профессор Михаил Благонравов.

Красный луч

Если вы считаете, что маленький светодиодный огонёк компьютера не опасен, то ошибаетесь: он опаснее, чем электрическая лампочка. Такие светодиодные источники излучают голубой свет с длиной волны 460 нанометров, которая подавляет выработку мелатонина.

Напомним, что мелатонин – самый мощный эндогенный антиоксидант, который связывает свободные радикалы. Он в шесть раз активнее глутатиона, помогающего клеткам в самовосстановлении.

Не удивительно, что в последнее время, например, в Европе появился тренд на очки со специальными фильтрами: оранжевые очки, которые «отрезают» голубой спектр. Появился термин «виртуальная темнота». Люди, пытаясь выбраться из светового загрязнения, перекрывают голубой спектр света, который возбуждает нашу нервную систему, приводит в состояние боевой готовности и блокирует выработку мелатонина. Надевают такие очки за несколько часов до сна. Ну а спать при этом важно в кромешной темноте (с плотными шторами или повязкой на глаза), как говорят специалисты хрономедицины.

Если вы боитесь спать в абсолютной темноте, то используйте ночник с красным, а не с голубым свечением. Это тоже вариант «виртуальной темноты», ко-гда человек что-то видит, но эпифиз воспринимает обстановку как полную темноту, потому что для него длинноволновая часть светового спектра (крайний его вариант – это красные лучи) вообще не является световым сигналом.

Не экономьте на электричестве

– Даже если человек поднимается среди ночи и включает свет (обычный белый свет) или, допустим, читает какое-то сообщение в своём телефоне, буквально нескольких секунд достаточно для того, чтобы произошло глубокое подавление выработки мелатонина.

И главное, что, даже если после этого человек всё выключил и снова лёг спать до утра, мелатонин у него на должном уровне вырабатываться не будет, – предупреждает эксперт.

Поэтому не рекомендуется использовать вечером и ночью современные гаджеты. Или хотя бы их нужно перенастраивать так, чтобы экран светился с рыжевато-оранжевым оттенком.

Вред несёт в определённое время не только световое загрязнение, но и, наоборот, дефицит света. Большая ошибка – пользоваться днём приглушённым светом из любви, например, к стилю а-ля уютная берлога или из-за банальной попытки сэкономить на электричестве.

Удар по эндокринной системе будет не менее удручающим. Ведь, как уже говорилось, важно, чтобы в светлое время суток, особенно в первую половину дня, был яркий свет. Под его действием интенсивнее вырабатывается гормон радости серотонин. Из этого вещества ночью вырабатывается мелатонин. Поэтому, если даже человек создаст себе условия с полной темнотой ночью, но при этом будет днём находиться в полумраке, мелатонину не из чего будет вырабатываться. Так что оптимизация светового режима – сегодня одна из актуальных тем для тех, кто заботится о своём здоровье.

Ольга НАГОРНАЯ