Кто не пробовал начинать утро с ложечки масла для желчеоттока, очищения от токсинов и красоты кожи? Этот бьюти-ритуал заполонил все соцсети. Но для всех ли подходит этот метод оздоровления?
С эффектом фотошопа
Это и правда один из лучших продуктов с эффектом фотошопа для женщин в любом возрасте, а особенно после 40, когда всё чаще появляются усталость, выпадение волос, дряблость кожи, проблемы с циклом, либидо и лишний вес.
– Нам говорят, это возраст. Но одна из причин гораздо прозаичнее: это хронический дефицит строительных материалов для нормальной работы наших клеток, а именно правильных жиров. Годами нам внушали, что жиры – это зло. Мы покупали обезжиренные продукты, боялись каждого грамма жира. Но наши женские половые гормоны синтезируются из холестерина, а холестерин мы получаем из жиров. Когда жиров хронически не хватает в питании, организму буквально не из чего строить гормоны, а также стенки клеток, потому что они тоже состоят из жиров. После 37 ситуация становится критической: у женщин начинается ускоренное разрушение яйцеклеток. И если мы не даём организму здоровые жиры, могут быть гормональные колебания у женщин даже за 10 лет до нормального возраста менопаузы, – говорит клинический нутрициолог Ирина Шиманская.
Красота – ложками
В топе масел для женской красоты – облепиховое, льняное, кедровое, масло зародышей пшеницы и тыквенное.
Облепиховое содержит редкую жирную кислоту омега-7. Это строительный материал для кожи и слизистых, поэтому это масло отлично работает при сухой коже, при проблемах с кишечником и при восстановлении после воспалений. Кроме того, облепиха богата бета-каротином, предшественником витамина A, важным для здоровья кожи, иммунитета и нормальной работы репродуктивной системы. Плюс в облепиховом масле есть витамин Е, который защищает яйцеклетки и продлевает гормональную молодость.
Следующий фаворит – масло льняное, чемпион по содержанию омега-3 среди растительных масел. Омега-3 помогает контролировать воспаление и поддерживает здоровье сосудов и репродуктивной системы.
Масло зародышей пшеницы – непревзойдённое масло для женской красоты, один из самых богатых источников витамина Е. Благодаря ему кожа становится более увлажнённой и упругой, а волосы выглядят живыми и блестящими.
Ещё одно замечательное масло – кедровое, очень питательное и восстанавливающее. Кроме полезных жиров, оно содержит магний и цинк. А цинк критически важен для яйцеклеток. Без цинка они просто не созревают. Потому кедровое масло очень полезно в возрасте от 40 до 50, чтобы отодвинуть наступление климакса. Кроме этого, цинк необходим для здоровья кожи и волос. А магний помогает нервной системе справляться со стрессами.
И наконец, одно из самых вкусных масел – тыквенное. Оно содержит растительные соединения – фитоэстрогены, которые поддерживают гормональный фон. Это особенно важно, когда в менопаузе своих эстрогенов становится меньше. А ещё оно богато линолевой кислотой, которая необходима для здоровья кожи и слизистых.
Можно погорячее
– Очень популярна рекомендация пить масло утром на голодный желудок. Но у некоторых людей такая привычка может вызвать: тошноту, изжогу, сильную тяжесть и боли в правом подреберье, нарушение работы поджелудочной железы и пищеварения, – отмечает эксперт.
По её словам, важно использовать масла не натощак, а во время основного приёма пищи.
– Когда масло смешивается с горячей кашей или супом, желчь и ферменты выделяются мягко и физиологично. Жиры полноценно усваиваются, питая кожу, волосы и давая ресурсы для синтеза гормонов. Но лично мне больше нравится вариант масел в капсулах. Капсулы защищают масла от окисления, избавляют от специфического вкуса и позволяют легче соблюдать курс. Их также желательно принимать вместе с горячей едой, – говорит Ирина Шиманская.
Говоря об эффективной диете, включающей полезные масла, врач-эндокринолог, диетолог Ольга Павлова в свою очередь рекомендует:
– В завтрак, обед и ужин добавляем полезные масла, чередуя разные их источники. Орехи и семечки мы едим в количестве 30–40 г в сутки, выбирая свежие орехи и семечки без термообработки и чередуя разные варианты. Полезные растительные масла – оливковое масло холодного отжима extra virgin, масло авокадо, масло виноградной косточки, тыквенное и другие виды масел холодного отжима – добавляем в салаты. Также в качестве источников полезных масел используем авокадо, оливки и другие продукты, богатые полезными растительными маслами.
Ольга НАГОРНАЯ.
Читайте также: Диспансеризация в Крыму: какие новые обследования можно пройти бесплатно
