Что советует Роспотребнадзор
Осенью организм нуждается в дополнительной энергии для поддержания тепла и активности. В Роспотребнадзоре советуют включать в рацион сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые — они обеспечивают длительное ощущение сытости и стабильный уровень глюкозы в крови.
Также стоит увеличить количество молочной и кисломолочной продукции: молоко, кефир, простокваша, творог, сыр, натуральный йогурт. Выбирайте продукты со средней жирностью.
"Важно включать в рацион источники витамина D: жирную рыбу (скумбрия, сельдь, лосось, печень трески), яичные желтки, сливочное масло. Для его полноценного усвоения нужны полезные жиры — добавляйте в блюда нерафинированные растительные масла (льняное, оливковое) и орехи", - посоветовали в ведомстве.
Для выработки антител необходим полноценный белок: мясо, творог, яйца, бобовые.
Роспотребнадзор также рекомендует отказаться от сахара в пользу специй и натуральных напитков: запекать фрукты с корицей, пить чай с имбирём, облепихой, отвар шиповника, морсы из сезонных ягод. Осенью лучше выбирать тёплые напитки — травяные чаи, отвары шиповника, компоты и натуральные соки. Они поддерживают водный баланс, обладают противовоспалительным действием и помогают бороться с простудой.
Можно ли пить витамин D без назначения врача?
Ответ специалистов однозначный: нельзя.
«Точную дозировку может назначить только специалист, исходя из индивидуальных особенностей организма. В высокой концентрации витамин D оказывает токсическое воздействие на организм. Развивается гиперкальциемия с нарушением функции мочеиспускательной системы, отложением избыточного количества кальция в мягких тканях, почках, печени, лёгких, кровеносных сосудах. Причина избытка в большинстве случаев — бесконтрольный приём витаминных комплексов», - подчеркнули специалисты.
Итог
Восполнить дефицит витамина D осенью можно через рацион: рыба, яйца, печень трески, сливочное масло, молочные продукты. А вот таблетки — только по назначению врача.
Читайте также: Полоски, пасты и лазер: что на самом деле отбеливает зубы, а что вредит эмали
