Известно, что уровень депрессии возрастает осенью, когда продолжительность светового дня заметно сокращается. Исследователи связывают это с количеством времени, проведённого на открытом воздухе, ведь солнечный свет влияет на нашу психику больше, чем любое погодное явление.
Чем ярче, тем здоровее
Всё потому, что солнечный свет – это не просто комфорт, а важный регулятор работы организма. Он влияет на наши циркадные (суточные) ритмы, регулирующие сон и бодрствование, гормональный баланс, колебания аппетита, приливы активности и прочие процессы.
Под воздействием ультрафиолетовых лучей в организме производится приблизительно 90% витамина D, который играет ключевую роль в работе иммунной системы, здоровье костной ткани, состоянии нервной и эндокринной систем. В России дефицит витамина D не редкость: с его недостатком сталкиваются до 70–80% жителей страны.
– Организм использует инфракрасный свет ближнего спектра для получения митохондриальной энергии и поддержания равновесия системы. Низкий уровень клеточной энергии – причина усталости и депрессии. Солнечный свет также регулирует биологический ритм. Много яркого света днём – много мелатонина вечером, а значит, крепкий сон в комплекте. УФ-лучи генерируют выработку оксида азота в коже, что влияет на организм целым рядом полезных свойств: стимулирует приток крови к капиллярам кожи, помогает убить любую инфекцию в крови, – говорит нутрициолог Ирина Шиманская.
Распахнём шторы
Чтобы подарить себе как можно больше света, начните с малого – распахните шторы. Дайте вашей сетчатке поймать максимум света, даже будучи в помещении! Выйдите на прогулку! Даже в пасмурный день естественное освещение во много раз сильнее искусственного (это знают не только биологи, но и профессиональные фотографы). Исследования говорят, что для восстановления нормальной работы мозга требуется +/-1 месяц яркого светового режима. На самом деле даже несколько дней регулярных прогулок способны зарядить нас бодростью.⠀
Используйте технический прогресс: сейчас всё большую популярность набирает светотерапия, которая помогает обмануть природу. Речь о специальных лампах искусственного света, которые рекомендуют включать в утренние часы, когда вы завтракаете и работаете. По словам врача-невролога Екатерины Демьяновской, специальные лампы для светотерапии мощностью от 2 500 до 10 000 люкс имитируют утреннее солнце. Излучаемый аппаратом свет через закрытые веки воздействует на особые клетки сетчатки глаз, блокируя выработку «сонного» мелатонина и стимулируя серотонин, возвращая бодрость.
Диабет не любит свет?
Солнечный свет также помогает снизить сахар крови без таблеток.
– Солнечный свет утром, попадая на сетчатку глаза, помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, который повышает сахар крови. Если каждый день хотя бы 10–15 минут в первой половине дня проводить на улице под солнечным светом, можно повысить чувствительность к инсулину на 20–30%. Если нет возможности выходить на улицу, то можно приобрести лампу с диапазоном яркого солнечного света и утром её включать минимум на 15 минут, – говорит врач-эндокринолог Ольга Павлова.
На самом деле метод лечения светом известен с 1984 года. Например, холодный белый свет повышает устойчивость к сезонной апатии. Для светотерапии важно использовать только сертифицированные аппараты. Проводить сеансы важно с учётом вашего индивидуального графика. Если ваше пробуждение и начало рабочего дня отличаются от стандартного, подстройте светотерапию под время, когда вы чувствуете наибольшую сонливость или снижение энергии.
При этом всё же старайтесь проводить сеанс утром, чтобы соблюсти циркадные ритмы. Обычно рекомендуется использовать световую лампу с яркостью 10 000 люкс. Сеанс занимает около 20–30 минут. При меньшей яркости сеанс продлевается. Оптимальное расстояние – 30–60 см от источника света. Следите, чтобы свет попадал на область глаз, не вызывая дискомфорта.
Важно проводить сеансы в хорошо освещённой комнате и уменьшать интенсивность света, увеличивая расстояние от его источника до глаз, если возникли даже самые слабые побочные эффекты. Курс лечения длится от нескольких дней до нескольких недель – до достижения нужного эффекта.
Противопоказания
Перед использованием лампы для светотерапии обязательна консультация окулиста, который исключит противопоказания к процедуре. Среди них:
· болезни глаз (глаукома, ретинопатия, катаракта);
· биполярное расстройство;
· эпилепсия и судорожные припадки в анамнезе;
· использование ряда лекарств, вызывающих фотосенсибилизацию и заболевания, связанные с ней (например, дерматит).
Ольга НАГОРНАЯ
