В периоды межсезонья в организме наблюдаются изменения в нервной системе и внутренних органах. Это приводит к усталости, тревоге, напряжению раздражительности, бессоннице, снижению концентрации внимания, трудно сосредоточиться на рабочих задачах и учебе. Очень часто появляются мышечные спазмы в руках и ногах, в икроножных мышцах по ночам возникают судороги. Об этом РИАМО сообщила врач-эксперт медицинской компании Вера Сережина.
Эти симптомы многие игнорируют. Однако они могут быть связаны с недостатком или с избытком двух очень важных микроэлементов — кальцием и магнием.
Кальций нужен для очень многих органов и систем. Особенно для клеток мышечной системы, поскольку сила мышечных сокращений зависит от уровня кальция. Крепость костей, эмали зубов, состояние волос — это все основы, за которые отвечает кальций. Кроме того, кальций регулирует свертывание крови, запускает ее и действует на работу сердца.
«У магния тоже есть множество биологических эффектов для многих жизненно важных систем организма — мозга, сердца, крови. Причем как недостаток, так и избыток магния могут давать похожие симптомы — снижение настроения и депрессия, бессонница и сложности с засыпанием, судороги в мышцах, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность. Помимо перечисленных, для магния характерны нарушения давления — падения или повышения при недостатке — и нарушения сердечного ритма», — сказала врач.
Между кальцием и магнием есть определенные взаимосвязи. Например, кальций повышает вязкость крови, а магний делает кровь более жидкой и таким образом помогает сердцу. Оба микроэлемента нормализуют возбуждение и торможение в нервной системе. При нормальной концентрации дают успокоение в организме, убирают проблемы с мышечной системой и нормализуют давление.
«В межсезонье важно помочь организму и предусмотреть дотацию этих микроэлементов. Проще всего это сделать через питание или биодобавки. Осенью в рацион следует добавлять больше специй и сухих трав — они содержат много кальция и магния. Кальцием богаты сыры, более того, если перед сном съесть кусочек сыра, то засыпать станет легче. Кроме сыров, кальцием богата морская рыба, яйца, различные семена, например, чиа, миндаль, орехи, творог. Таким же успокаивающим эффектом обладает магний, поэтому оба микроэлемента лучше употреблять вечером перед сном», — объяснила Сережина.
Дефицит не всегда можно восполнить только продуктами питания. И здесь могут помочь биодобавки магния и кальция в правильной дозировке и форме.
«Если вы задумываетесь над выбором препарата для поддержания здоровья в период межсезонья, необходимо обратиться к врачу с результатами анализов на эти микроэлементы для подбора дозировки», — заключила врач.
Ранее мы писали, Какие пройти обследования для поддержания здоровья осенью
