С чем это может быть связано, если анализы на гормоны, показатели крови (гемоглобин и ферритин), сердце – в норме, и гипогликемией вы не страдаете, рассказывает эксперт-преподаватель Ассоциации профессионалов фитнеса физиолог Владимир Меркурьев:
– Вариантов на самом деле много. Во-первых, это может быть перераспределение кровотока, так называемый барический шок. То есть когда вы сидели, резко встаёте после подходов, когда у вас кровь оттекает к ногам или резко к рукам, возникает головокружение. Следующая проблема может быть связана с шеей. С возрастом могут возникать изменения в сосудах шеи, которые кровоснабжают головной мозг. И дополнительное напряжение, которое создаётся при выполнении упражнений, может временно усугублять ситуацию. Третий момент: если с сосудами шеи у вас проблем нет, анализы нормальные, а головокружение после трёх-пятиминутного отдыха сохраняется, это вполне может быть вегетативным, так называемым психосоматическим головокружением. Чисто психологическая реакция.
Некоторые эксперты считают, что такую соматику, как головокружение зачастую человек подсознательно использует как алиби, дабы избежать тренировки.
– В качестве примитивного способа оценить, есть ли у вас проблема с вестибулярным аппаратом, какие-то другие проблемы (с учётом возраста и анамнеза), можно использовать пробу Ромберга, – рекомендует физиолог.
Хуже, когда от тренировки тошнит, причём в буквальном смысле. Конечно, мы можем списать этот эффект на ту же психосоматику. Но, к сожалению, есть масса других причин. Одна из них элементарная: непереваренная еда в желудке или большой объём жидкости в нём. После перекуса тренировку можно начинать только через три-четыре часа. Всё потому, что снижение кровотока к слизистой оболочке желудка и центральным органам при интенсивных физических упражнениях достигает почти 80%. Из-за оттока крови функционирование ЖКТ нарушается и желудок пытается избавиться от всего содержимого вплоть до диареи.
Причиной тошноты может стать и гипонатриемия. Низкий уровень натрия в крови возможен из-за употребления повышенного количества жидкостей, почечной недостаточности, сердечной недостаточности или приёме диуретиков.
Фитнес-тренер Артём Гараев отмечает:
– Ещё одной причиной может стать дегидратация. В среднем при выполнении тяжёлых физических упражнений человек теряет 2-3% от массы тела, особенно если температура окружающей среды высокая. Чувство обезвоживания уже начинает испытывать при 5% потерь. Такое обезвоживание приводит в задержке опорожнения желудка, что, в свою очередь, и приводит к чувству тошноты при физнагрузке.
Следующая причина: во время тренировки ног значительный приток крови у нас приходит в нижнюю часть тела, сосуды расширяются. В том числе идёт отток крови от головного мозга, а артериальное давление снижается, вследствие чего мы и наблюдаем ухудшение общего самочувствия. А вот после завершения упражнений организм, дабы нормализовать давление, сужает капиллярную систему, и происходит резкий отток крови с нижней части тела в верхнюю. Появляется тахикардия, а за ней уже – тошнота, рвота, головокружение и звон в ушах.
Как же избежать тошноты? Как минимум отодвинуть приём пищи подальше от тренировки. Некоторые тренеры в такой ситуации советуют убрать из питания предтренировочные комплексы (многокомпонентное спортивное питание, повышающее продуктивность тренировки). Не допускайте обезвоживания организма, но и не создавайте «водяное озеро» в желудке. При первых признаках тошноты прервите упражнения и в идеале полежите. Если симптомы пройдут, интенсивность дальнейшей тренировки немного снизьте, дабы организм адаптировался.
Ольга НАГОРНАЯ
