В каком возрасте стоит начинать учить ребёнка плавать, почему взрослые боятся воды и чего могут добиться в бассейне дети с особенностями развития? Обо всём этом нам рассказал мастер спорта по плаванию, тренер и преподаватель Владимир Юферев.
ВЗРОСЛЫЕ ТОЖЕ БОЯТСЯ
– Кто сегодня чаще приходит учиться плавать?
– Примерно 95% моих учеников – дети от 5 до 10–15 лет. И лишь около 5% – взрослые. Хотя интерес взрослых к плаванию заметно растёт: раньше в группе мог быть один взрослый, а сего-дня их уже шесть.
– Каков процент крымчан, не умеющих плавать?
– Когда я работал в университете, мы проводили социологический опрос. Около 90% детей, которые шли в первый класс, не умели плавать. И это при том, что мы живём в Крыму, буквально рядом с морем!
По моим наблюдениям, около половины взрослых крымчан тоже не умеют плавать. Причём нужно разделять умение плавать и способность просто держаться на воде. Раньше существовал значок «Умею плавать». Чтобы его получить, нужно было проплыть 200 метров без остановки любым способом. И я сомневаюсь, что большинство людей, отвечающих в опросах «да, я умею плавать», действительно способны это сделать. Некоторые не могут без остановки проплыть даже одну длину бассейна.
– Как вы работаете со страхом глубины? Есть уникальные подходы?
– За 45 минут можно избавиться практически от любого страха, связанного с плаванием.
В бассейне никто не должен начинать обучение с прыжка в глубокую воду. Всё происходит постепенно: знакомство с водой, упражнения на дыхание, опускание лица, выдох в воду, плавание с опорой, самостоятельное всплытие, поворот и выход к бортику.
На суше мы привыкли твёрдо стоять на ногах. В воде нужно принять другую механику: расслабиться, позволить телу всплывать, научиться выдыхать в воду и не пытаться каждую секунду контролировать опору под собой.
Это примерно как адаптация к детскому саду: ребёнка не оставляют сразу на целый день, а дают время привыкнуть к новой среде. В плавании работает тот же принцип.
БАССЕЙН ПРОТИВ СТРЕССА
– Плаванию часто приписывают способность вылечить спину и исправить осанку. Так ли это?
– Многие родители совершают ошибку: у ребёнка обнаруживают нарушение осанки или сколиоз – и его сразу отдают в спортивную секцию. Но спортивное, оздоровительное и лечебное плавание – это совершенно разные вещи.
Посмотрите на спортсменов высокого класса: многие профессиональные пловцы, в том числе и я, сутулятся. Тело спортсмена годами адаптируется к тому, чтобы быстрее двигаться в воде и принимать максимально обтекаемую форму. А самая обтекаемая форма – это капля.
Если речь идёт о нарушении осанки, необходим комплексный подход. Заметного результата можно достичь уже за несколько месяцев. При сколиозе тем более нельзя рассчитывать только на бассейн: нужны наблюдение специалиста, ЛФК, а иногда массаж и индивидуально подобранная физическая нагрузка. Одним плаванием структурную деформацию позвоночника не исправить.
– Насколько эффективно плавание для похудения?
– У меня был клиент 43 лет, который начал заниматься с весом 113 кг и за полгода снизил его до 86. Основными проблемами были переедание и малопо-движный образ жизни. Плавание стало частью изменения образа жизни.
– За счёт чего занятия могут снижать тревожность и стресс? Есть ли у плавания особый психологический эффект?
– Вода сама по себе на многих людей действует успокаивающе. В плавании есть ритмичное дыхание, повторяющиеся движения, необходимость концентрироваться на положении тела. Получается своеобразная двигательная медитация: невозможно одновременно качественно плыть и бесконечно прокручивать тревожные мысли.
– Вы работаете с детьми, имеющими заболевания или особенности развития. Какие изменения замечаете у них?
– Дети действительно меняются. Плавание требует сложной координации: одновременно работают руки, ноги, дыхание, зрительный и вестибулярный контроль. Такие двигательные задачи требуют постоянной работы нервной системы и освоения новых навыков.
У меня сейчас есть ученик, который пришёл с серьёзными трудностями. Мама спрашивала: «Его вообще реально научить плавать?» Сегодня, если поставить его в общую группу, далеко не каждый сразу поймёт, что у ребёнка были особенности развития. Он уверенно плавает и занимается спортом наравне с другими.
Был мальчик с ДЦП, который не мог ходить, стоять и даже самостоятельно держать ложку. Но мы научили его плавать. В итоге он самостоятельно держался на поверхности и за тренировку проплывал шесть бассейнов. Когда мама приехала с ним на консультацию к врачу и сказала, что он умеет плавать, ей даже не поверили. Пришлось показывать видео.
– В каком возрасте ребёнок действительно готов к осознанному обучению плаванию?
– Я всегда рекомендую начинать примерно с пяти лет. Не в два и не в три. В этом возрасте ребёнок уже способен понимать инструкции, осознанно выполнять упражнения, контролировать движения и взаимодействовать с тренером.
ПРИПЛЫЛИ К БОЛЬШОМУ СПОРТУ
– Бывает, что человек приходит просто научиться плавать, а затем переходит в спорт?
– Это очень распространённая история. Например, большинство детей сначала приходят в оздоровительную группу. Потом появляются игровые задания: кто быстрее проплывёт, кто дальше, кто лучше выполнит упражнение. Ребята начинают соревноваться между собой, появляется азарт. Сегодня большинство моих воспитанников хотят попробовать себя на стартах. Ребята постепенно выходят на региональные соревнования, участвуют в первенствах и чемпионатах республики.
– Насколько развито спортивное плавание в Крыму?
– Инфраструктура постепенно развивается, открываются новые бассейны. В Симферополе, Керчи, Евпатории, Ялте есть возможности для занятий, работают спортивные учреждения.
Но остаётся проблема с профессиональной средой. Не хватает тренеров, сильной конкурентной среды и большого количества детей, которые действительно настроены на серьёзный спортивный результат. А спортсмену важно постоянно находиться среди тех, кто заряжен той же целью: это повышает уровень всей группы.
– Какие травмы и профессиональные проблемы действительно встречаются у пловцов?
– В спортивном плавании существуют так называемые профессиональные проблемы. Например, «плечо пловца» – перегрузка структур плечевого сустава из-за огромного количества повторяющихся движений. Возможны проблемы с ушами, особенно при постоянном контакте с водой. При больших тренировочных объёмах возникают и мышечно-суставные перегрузки. Но основная причина большинства таких проблем – не само плавание, а неправильно организованный тренировочный процесс.
Диана МАСЛОВА.
