Организм — существо привычек. Новая обстановка воспринимается как потенциальная угроза. Мозг, даже в состоянии сна, продолжает анализировать окружающую среду, пытаясь обнаружить опасность. Это называется эффектом первой ночи.
В незнакомой обстановке одно из полушарий мозга продолжает „дежурить“, поэтому сон становится поверхностным.
Сон в таком режиме неполноценен: меньше фаз глубокого сна, больше пробуждений. И это может длиться несколько дней, особенно если каждый день сопровождается переездами или сменой условий проживания.
- Небольшое аромасаше с привычным запахом (например, лаванды или мелиссы);
- Маска для сна, если в номере много постороннего света;
- Беруши, особенно в отелях с тонкими стенами или в номерах с окнами на оживленную улицу.
Подушка — важнейший элемент сна. В поездку можно взять либо свою небольшую подушку, либо выбрать анатомическую дорожную модель.
Хорошая подушка поддерживает шейный отдел позвоночника и снижает напряжение мышц. Особенно это важно при длительных перелетах.
Если чувствительность к жесткости матраса высокая, портативный топпер может значительно повысить комфорт. Скручивающиеся модели занимают мало места в багаже и способны превратить любую кровать в более привычное по ощущениям спальное место.
Топперы с эффектом памяти адаптируются к анатомии тела, равномерно распределяя нагрузку. Это особенно полезно в поездках, когда приходится спать на жестких или, наоборот, слишком мягких матрасах.
Привычные действия перед сном — сигнал для мозга: можно отдыхать. Это может быть книга, любимый чай, эфирное масло. Даже небольшой ритуал помогает быстрее успокоиться и настроиться на сон.
Читайте также: Полезные привычки питания для всей семьи: советы от эксперта
