Почему велопрогулки вырвались в топ хобби россиян
Сегодня Всемирный день велоспорта. По данным одного из крупнейших маркетплейсов, в России за первый квартал 2025 года в топ популярных категорий хобби вырвались товары для творчества, рыбалки и именно велоспорта.
Давайте пропедалируем
По словам президента Федерации велосипедного спорта Крыма Любомира Полотайко, Крым – это Мекка велосипедного спорта, поскольку здесь благоприятные погодные условия и рельеф, который позволяет проводить подготовку в любом направлении: и силовую, и на равнине. А сочетание разных нагрузок всегда даёт результат. Со времён Советского Союза в Крыму, особенно на ЮБК, проводились тренировочные сборы.
Что же происходит с организмом во время езды в прогулочном темпе, популярном у зожников? Напомним: велотренировки – это кардионагрузка, которая повышает частоту сердечных сокращений и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Помимо аэробной нагрузки, при педалировании задействованы икроножные мышцы, бицепсы бёдер (когда педаль с ногой идёт вверх) и квадрицепсы бёдер (при кручении вниз). Задействованы суставы: нагрузка на них более щадящая, чем при беге, но всё же она есть.
По словам врача ЛФК Марины Макаровой, велопрогулки тонизируют, ускоряют обменные процессы в организме, укрепляют его. Ценность их в том, что сердце, сосуды и лёгкие получают тренировку с низким воздействием и постепенно приспосабливаются к нагрузкам, что на пользу здоровому организму.
Седло скрипит
Есть одно правило для сохранения здоровья: обязательно подберите шлем и перчатки для катания. В случае падения это защитит ваши голову и ладони.
Важно учитывать, что во время езды тело человека длительное время находится в статичном положении – напряжены все мышцы спины. Это необходимо для удержания равновесия. Руки во время езды находятся на руле – повышается нагрузка на лучезапястные суставы. Если руки расположены неправильно и сильно согнуты, в суставе может развиться так называемый синдром запястного канала. А если велосипедное седло установлено неправильно, можно «убить» суставы. Чтобы правильно выставить безопасную для суставов высоту седла, сядьте на велосипед, поставьте педали «на 6 часов» (одну – в крайнее верхнее положение, вторую – в крайнее нижнее положение). Поставьте пятку на педаль внизу и проверьте, полностью ли в этом положении выпрямлена ваша нога. Если колено хоть немного согнуто – значит, седло установлено ниже требуемого и будет давать опасную нагрузку на суставы.
В велотренировках есть свои противопоказания. Но врачи отмечают, что плюс велосипеда в том, что райдер может самостоятельно дозировать нагрузку: темп, время, интенсивность. Например, при остеохондрозе (поражении межпозвонковых дисков), когда не рекомендуется перегружать позвоночник, кататься на велосипеде можно дозированно, избегая бездорожья и ухабов. Выбирайте велосипед с комфортной посадкой, чтобы руль был выше седла. Само седло должно быть мягким и удобным, чтобы гасить часть вибраций дороги.
Катаемся с умом
Велопрогулки могут быть полезны даже при варикозе, поскольку способствуют улучшению кровообращения в нижних конечностях и органах таза.
– Велосипедные тренировки активируют мышцы ног, улучшая венозный отток и предотвращая застой крови. Важно избегать интенсивных тренировок и длинных заездов. Используйте компрессионный трикотаж: он поддерживает вены и снижает риск отёков. Соблюдайте правильную осанку. Это поможет снизить нагрузку на сосуды. Делайте перерывы. Регулярные остановки для разминки улучшат кровообращение. Пейте воду и правильно питайтесь. Это поможет поддерживать сосуды в хорошем состоянии. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с флебологом, – рекомендует сердечно-сосудистый хирург, флеболог Максим Абасов.
Ольга НАГОРНАЯ
Читайте также: Учёный рассказал, кто предрасположен к быстрому старению, передаётся ли оно по наследству и как продлить молодость