Эти жесты могут казаться безобидными, но на самом деле прячут в себе сложную работу мозга, глубинные механизмы тревоги и даже наследственные программы.
МОЗГ ПОД НАЖИМОМ
По данным ВЦИОМ, каждый третий россиянин признаётся, что в стрессовые моменты уходит в повторяющиеся жесты – от постукивания пальцами до привычки кусать губы. Но психиатр видит в них целый неврологический процесс. В моменты стресса мозг как будто ищет «короткий путь» к снижению напряжения. Вместо того чтобы переработать тревогу, человек уходит в повторяющееся действие – и получает мимолётное облегчение.
– На нейронном уровне здесь работают центры удовольствия и контроля. Дофамин даёт чувство разрядки, а серотонин, наоборот, часто оказывается в дефиците. Именно поэтому подобные привычки так липки: они одновременно снимают напряжение и закрепляются как автоматическая реакция, – объясняет доктор медицинских наук, главный внештатный специалист – психиатр Минздрава Крыма Тамара Ветрила.
Психиатры проводят важное различие: одно дело – невротическая привычка вроде подбора заусениц, которая сама по себе не разрушает жизнь. И совсем другое – когда действие превращается в симптом расстройства. Так трихотилломания или бруксизм (скрежет зубами) уже переходят в сферу компульсий, то есть навязчивых действий, которые человек не может контролировать.
– Причины обсессивно-компульсивного расстройства нельзя объяснить одним фактором, – отмечает эксперт. – Здесь сходятся и биология, и психология, и влияние среды. У одних пациентов большую роль играют особенности мозга: последствия родовых травм, нарушения работы нервной системы или сбои в обмене нейромедиаторов. Мы часто видим дефицит серотонина, изменения уровней дофамина, а иногда и наследственные мутации, которые повышают уязвимость психики. Есть и внешние пусковые механизмы: инфекции, перенесённые в детстве болезни. Но не менее важны психологические условия. Люди с высоким уровнем тревожности, перфекционизмом или повышенной требовательностью к себе чаще сталкиваются с навязчивыми мыслями и действиями. Психотравмы детства и стрессовые события взрослой жизни лишь усиливают этот процесс.
Большую роль играют семья и общество.
– Чрезмерная строгость родителей, жёсткое воспитание, неблагоприятная обстановка – всё это формирует почву для компульсий. Особенно если у ребёнка уже есть врождённая предрасположенность. Поэтому сегодня мы говорим о многофакторной природе ОКР: генетика создаёт основу, а жизненные обстоятельства запускают развитие симптомов.
ВЗЯТЬ В СВОИ РУКИ
Почему одни люди оставляют такие привычки в подростковом возрасте, а другие тащат их за собой во взрослую жизнь? Ответ кроется в сочетании особенностей нервной системы и опыта. У детей привычка чаще играет роль самопомощи: они ещё не умеют словами справляться с тревогой. У взрослых компульсия становится хронической, если мозг «привык» к этому способу разрядки и не нашёл замены.
– Если привычка начинает приводить к физическим последствиям, таким как кровоточащие пальцы, облысение, повреждение зубов или челюсти, то это уже патологический уровень. Здесь важно не ждать, когда «само пройдёт», а подключать психотерапию или медикаментозную помощь. Современные методы коррекции включают когнитивно-поведенческую терапию, специальные тренинги, иногда – мягкие препараты для стабилизации работы нейромедиаторов. У детей чаще используют игровые техники и поведенческие тренажёры, чтобы научить переключать внимание и вырабатывать альтернативные реакции, – говорит эксперт.
Интересно, что учёные экспериментируют с новыми подходами – от нейромодуляции и работы с ритмами мозга до виртуальных тренажёров, где человек учится реагировать на стресс без ухода в компульсивное действие. Сегодня исследователи всё чаще смотрят на компульсии не как на «вредные привычки», а как на сигналы сбоя в работе мозга. При хроническом поведении меняются связи между корой и подкорковыми структурами, формируется устойчивый «паттерн» действий. Это объясняет, почему человеку так трудно остановиться, даже если он понимает нелепость своего поступка. Главный принцип остаётся прежним: важно вернуть контроль, чтобы действие перестало управлять человеком.
Глубокое дыхание
Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз.
Мяч для снятия стресса
Повторяющиеся движения рук помогут отвлечься от плохих мыслей.
