09 января 2026, 13:59
До 80% проблем с утомляемостью, иммунитетом и успеваемостью у школьников в первые недели после праздников связаны со сбитым режимом дня. Восстановить его без стресса для детского организма помогут простые и постепенные шаги, рассказала заведующая кафедрой педиатрии Санкт-Петербургского государственного педиатрического медуниверситета Мария Ревнова.
По словам эксперта, ключ к успеху — вовлечение самого ребёнка и последовательность.
1. Начинайте постепенно: каждый день сдвигайте время подъёма и отбоя на 30-40 минут раньше, пока не достигнете учебного графика.
2. Создайте «электронный закат»: за 1,5 часа до сна уберите все гаджеты (телефоны, планшеты, телевизор).
3. Введите вечерние ритуалы: тёплый душ, спокойная игра или чтение книги помогут настроиться на сон.
4. Увеличьте дневную активность: больше прогулок, активных игр и спорта на свежем воздухе.
5. Добавьте утренние полезные привычки: совместный завтрак и обсуждение планов на день задают позитивный тон.
Нарушенные за каникулы биоритмы — основная причина постпраздничных проблем. Предложенные шаги помогают мягко синхронизировать внутренние часы организма с новым расписанием, снижая нагрузку на нервную систему.
Врач также советует использовать выходные для общения: «Обязательно разговаривайте с ребёнком о том, что ему интересно, что его волнует, может быть, тревожит. Выходные и праздники следует посвятить общению и укреплению семейных отношений».
Главное — не давить на школьника, а действовать плавно, вовлекая его в процесс и объясняя пользу изменений.
По словам эксперта, ключ к успеху — вовлечение самого ребёнка и последовательность.
1. Начинайте постепенно: каждый день сдвигайте время подъёма и отбоя на 30-40 минут раньше, пока не достигнете учебного графика.
2. Создайте «электронный закат»: за 1,5 часа до сна уберите все гаджеты (телефоны, планшеты, телевизор).
3. Введите вечерние ритуалы: тёплый душ, спокойная игра или чтение книги помогут настроиться на сон.
4. Увеличьте дневную активность: больше прогулок, активных игр и спорта на свежем воздухе.
5. Добавьте утренние полезные привычки: совместный завтрак и обсуждение планов на день задают позитивный тон.
«Очень важно, чтобы ребенок это сам понял и принял, стремился к определенному образу жизни — это не должно быть только желанием родителей», — подчеркивает Мария Ревнова.
Нарушенные за каникулы биоритмы — основная причина постпраздничных проблем. Предложенные шаги помогают мягко синхронизировать внутренние часы организма с новым расписанием, снижая нагрузку на нервную систему.
Врач также советует использовать выходные для общения: «Обязательно разговаривайте с ребёнком о том, что ему интересно, что его волнует, может быть, тревожит. Выходные и праздники следует посвятить общению и укреплению семейных отношений».
Главное — не давить на школьника, а действовать плавно, вовлекая его в процесс и объясняя пользу изменений.
