Не уколы и массажи: что действительно помогает при боли в спине

По данным ВОЗ, до 80% взрослого населения хотя бы раз в жизни сталкивались с болью в спине. Именно боль в спине после головной боли - самая частая причина обращения к неврологам и ортопедам. Сегодня это уже не просто медицинская проблема, а настоящий бич цивилизации: мы расплачиваемся за сидячий образ жизни, и первые проблемы со спиной у большинства начинаются уже к 30-35 годам. Современная медицина предлагает сотни методов лечения: от блокад и мануальной терапии до сложных операций по замене дисков. Однако все это лишь борьба со следствием. Главный секрет здоровой спины не в таблетках, а в ежедневных привычках. О том, как перестать терпеть боль и выстроить надежный мышечный каркас, "Российской газете" рассказал врач-невролог, основатель сети клиник Александр Ткачев.

Почему мы проигрываем?

"Если посмотреть на человека с точки зрения эволюции, то мы вообще не были созданы для того образа жизни, который ведем сегодня. Наш позвоночник рассчитан на постоянное движение: ходьбу, смену положений тела, разнообразную физическую активность. Но офисный сотрудник сейчас проводит 8-12 часов сидя практически неподвижно - за столом на работе, в транспорте по дороге туда и обратно. Парадокс в том, что и после рабочего дня многие продолжают сидеть - уже дома, перед телевизором или со смартфоном в руках. В итоге получается рекордно низкий уровень повседневной активности за всю историю человечества", - объясняет невролог Ткачев.

При этом дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках копятся годами. Мы ждем "волшебную таблетку", но здоровье позвоночника - это комплекс, который не решить ни уколами, ни массажами.

ТОП-10 правил для крепкого позвоночника от Александра Ткачева

Вместо того чтобы паниковать из-за каждой находки на МРТ или, наоборот, игнорировать боль, пока она не станет невыносимой, доктор Ткачев советует внедрить в жизнь простые, но научно обоснованные правила.

1. Ходьба как лекарство

Самое недооцененное и доступное средство. Нужно ориентироваться на 6-10 тысяч шагов в день.

"Не обязательно делать это за один раз. Пройдитесь утром по пути на работу, прогуляйтесь вечером перед сном. Используйте любые возможности прерваться и походить в офисе. Главное - регулярно двигаться", - советует доктор.

2. Правило 45 минут

Даже самое эргономичное кресло не спасает от многочасового застоя.

"Раз в час нужно встать, пройтись, сделать несколько движений плечами и тазом. Иногда двух минут достаточно, чтобы существенно снизить нагрузку на позвоночник", - подчеркивает невролог.

3. Больше поз, меньше "ровной спины"

Неожиданный совет - вместо того чтобы направлять внимание на то, чтобы спина во время работы за компьютером оставалась прямой, лучше все-таки делать регулярные перерывы и двигаться.

"Стремление сидеть "по струнке" весь день - утопия. Это приводит к перенапряжению мышц. Намного полезнее регулярно менять положение тела, чем сохранять одну и ту же позу несколько часов подряд", - подчеркивает доктор Ткачев.

4. Эргономика рабочего места

Монитор должен быть на уровне глаз, чтобы шея не уходила вперед, ноги - твердо стоять на полу, а локти во время работы - иметь опору. Если вы смотрите в ноутбук сверху вниз, нагрузка на шейный отдел возрастает многократно.

5. Силовые тренировки для мышечного каркаса

Два-три занятия в неделю - это не прихоть, а защита от хронической боли. Но это вовсе не значит, что надо идти в фитнес-центр и тягать железо. Речь не идет о тяжелой атлетике. Вполне подойдут упражнения с собственным весом, тренажеры, плавание, пилатес. Полезна и лечебная физкультура.

6. Контроль веса

Каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на поясницу, которая и так страдает больше всех остальных отделов. Поэтому стараемся держать нормальный вес.

7. Полноценный сон

Восстановление тканей происходит ночью. Хронический недосып не только изнашивает нервную систему, но и многократно увеличивает болевые ощущения.

Напомним, Шесть медучреждений Крыма получили 339 единиц нового оборудования