И ПРОДЫХУ НЕТ
Изменчивая крымская погода у многих вызывает мигрени, скачки давления и обострения хронических заболеваний. А горожане и вовсе вынуждены дышать душным воздухом, идущим от раскалённого асфальта и каменных стен. Причём самой опасной для здоровья погода становится в наиболее знойный период – во второй половине лета.
Врач-методист ГБУЗ РК «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Вера Павлова отмечает, что опасна как сама жара, так и колебания высокой температуры. Длительное влияние жары на организм приводит к сбоям: вызывает дискомфорт, апатию, снижает работоспособность. Особенно от этого страдают люди с заболеваниями со стороны сердечно-сосудистой и нервной систем. Притом силу влияния на организм имеют и сопутствующие жаре погодные факторы, такие, как влажность и скорость ветра.
– При высокой влажности жара переносится тяжелее, а ветер может усугубить солнечный ожог кожи. Тем временем сильное потоотделение может привести к потере влаги организмом, а рефлекторное расширение сосудов – к резкому снижению артериального давления и потере сознания. Такое состояние называют тепловым ударом, – поясняет врач-методист.
ДАЧНИКИ, БЕРЕГИТЕСЬ!
Летом часто страдают пожилые люди. Особенно когда не рассчитывают свои силы на даче. Это оборачивается сосудистыми катастрофами, их между собой врачи даже называют «дачным» инсультом или инфарктом, рассказывает Вера Павлова.
– Ситуацию усугубляет и то, что в случае произошедшего несчастья на даче человек не может быстро обратиться за помощью, – дополняет эксперт. – Особенно если произошёл инсульт и потеряна способность к общению. Поэтому врачи призывают людей старшего возраста в сложную погоду не усердствовать в сельхозработах и не оставаться на дачах в одиночестве. К сожалению, эти призывы часто игнорируются и количество смертей по этой причине летом растёт.
ПРЯЧЕМСЯ В ТЕНИ
Жару тяжело переносят люди с гипоксическим типом метеопатии, люди с избыточным весом, пожилые люди, чей организм тяжелее адаптируется к изменениям окружающей среды, эндокринные больные, а также пациенты с густой кровью.
– При сильной жаре чувствовать слабость, головокружение, головную боль и тошноту может даже здоровый человек. В дни с высокой температурой стоит скорректировать график, который поможет вам избежать душных помещений и возвращаться домой до 12 часов, – напоминает о простых, но эффективных правилах врач.
• Кофеин сужает кровеносные сосуды, из-за чего кровь, а вместе с ней и всё тело, нагреваются. Поэтому отдайте предпочтение к различным травяным сборам, лимонадам и морсам без сахара. Сладкие напитки лучше исключить.
• Из-за жаркого субтропического климата японцы привыкли спать на полу. Мы можем позаимствовать этот метод и переместить матрас на пол. К тому же сон на твёрдой поверхности полезен для позвоночника.
• Избегайте прямых лучей с 11:00 до 16:00. Под солнцем организм начинает вырабатывать больше тепла, чем способен расходовать. Кровеносные сосуды головного мозга расширяются и увеличивается приток крови. Так нарушается не только кровообращение, но и процесс терморегуляции.
• После пребывания на солнце оборачивайте вокруг шеи мокрое прохладное полотенце.
• Пейте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс в жару.
• Для охлаждения держите запястья под холодной водой несколько минут. А обливания ног холодной водой в течение дня помогут достигнуть бодрости и высокой работоспособности. Но избегайте резких перепадов температур. Обливание холодной водой, кондиционер и холодные напитки могут легко спровоцировать летнюю простуду.
• Используйте солнцезащитные средства с физическими фильтрами: диоксидом титана, цинком, слюдой.
ВЫЖИМАЕМ ИЗ ЛЕТА МАКСИМУМ
Мы можем сетовать на жару. Но лето – прекрасное время для обретения полезных привычек, делающих жизнь здоровой:
• Начните ходить босиком по траве (можно ранним утром, когда трава орошается), песку, камням. Это хороший метод точечного массажа.
• Водные процедуры на свежем воздухе закаливают организм, улучшают кровообращение.
• Свежие ягоды, овощи и фрукты помогут увеличить жизненные силы, улучшить состояние организма и восполнить недостаток витаминов. Особенно важны клубника, морковь, редис, капуста, земляника, клюква, зелень, а также антиоксиданты, которыми богаты томаты, сладкий перец, красный виноград, черешня, смородина, жимолость, облепиха.
• Ежедневные прогулки 20-30 минут в день среди цветов и деревьев помогут улучшить настроение.
Техника безопасности в жару.
