Привести организм в форму и вернуться к активному образу жизни после застолий и новогодних праздников несложно, но…
Учитывая, что фигура на 70% зависит от питания, а на 30% – от тренировок, к восстановлению нужно подходить комплексно: нормализация режима сна и отдыха, питания, а также физическая активность. Для того чтобы выработать привычку, придётся проявить самоконтроль.
Если человек не высыпается или испытывает стресс, повышается аппетит. Поэтому стоит отказаться от гаджетов и телевизора за полтора-два часа до сна, ложиться спать до 12 часов ночи в тёмной, проветренной комнате и спать не менее восьми часов. У каждого гормона свой график работы. Мелатонин не может вырабатываться, если вы ему не содействуете. Когда вы спите утром или вечером, он не вырабатывается, это не его рабочее время. Если этот процесс регулярен, система здоровья будет медленно рушиться. Для того чтобы мелатонин выполнял свою функцию, готовиться ко сну нужно в восемь часов (начало его работы) и крепко спать с полуночи до четырёх утра (пик его концентрации, когда он вырабатывается в большом количестве).
О плане питания стоит тоже позаботиться, чтобы не набрасываться на перекусы в виде конфет или колбасы. В холодное время года регулярно употреблять продукты, богатые витамином D и омега-кислотами. Важно восстановить водный баланс, при отсутствии противопоказаний в день выпивать полтора-два литра чистой воды, убрать трансжиры, лишний сахар, добавить в рацион овощи, сложные углеводы (крупы) и достаточное количество белка. Не стоит доводить себя до крайней степени голода или увлекаться лишними перекусами, никакого результата для стройности фигуры не будет.
Начало года отлично подходит для восстановления физической активности, считает фитнес-тренер, персональный тренер, кинезиолог Наталия Жуковская:
– В первую очередь возьмите в привычку то, что показано всем, – ходьба. 10-12 тысяч шагов ежедневно помогут вернуться в нормальный ритм и поспособствуют сердечно-сосудистой системе. Если считать шаги неудобно, то 10 тысяч шагов – это приблизительно 7 км, или полтора-два часа пешей прогулки в среднем темпе. Нет времени столько гулять? Ставьте будильник на каждый час рабочего времени и ходите 5-10 минут. Поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте. Выходите из маршрутки на остановку раньше и идите. Прогуляйтесь до магазина.
К ежедневной прогулке нелишне будет добавить лёгкий комплекс упражнений.
– К сожалению, волшебных упражнений-методов не бывает, – возвращает к реальности Наталия Жуковская. – Тем не менее без лёгкой разминки хорошее самочувствие и ощущение лёгкости в теле невозможно, а некоторые элементарные упражнения помогут подкорректировать фигуру. Займут они не более 15-20 минут.