Пока вы мыслями уже у салатов, шампанского и ёлки, мы вам расскажем, как пережить череду застолий, сохранить силы для каникул, сохранить стройность и потом легче вернуться к рабочему ритму.
НЕ УВЛЕКАЙТЕСЬ
Новогодние каникулы в этот раз одни из самых длинных – 12 дней. В праздничный период количество обращений за медицинской помощью традиционно увеличивается – примерно на 24% по сравнению с обычными днями.
Основные причины – обострения хронических заболеваний, повышение температуры, травмы, пищевые и алкогольные отравления, а также острые сердечно-сосудистые состояния и нарушения ритма сердца. Поэтому сейчас стоит вспомнить о своих хронических заболеваниях. Если что-то беспокоит, например панкреатит, лучше посетить врача заранее. И помнить: салаты с майонезом и газированные напитки, включая шампанское, могут негативно сказаться на желудочно-кишечном тракте. Алкоголь, особенно в больших дозах, способен спровоцировать повышение давления, нарушение ритма сердца и даже обострение стенокардии у людей с сердечно-сосудистыми проблемами.
Опрос нашего канала «Телеграммы из Крыма» показал, что 80% крымчан планируют отметить Новый год с застольем дома, а 11% – в гостях. Желание попробовать всё на новогоднем столе вполне объяснимо, но это часто приводит к компульсивному перееданию. Такое состояние возникает, когда человек продолжает есть, не чувствуя насыщения. Что поможет этого избежать:
· Не приходите к столу голодными. Лёгкий ужин за несколько часов до большого застолья помогает избежать переедания.
· Потанцуйте, прогуляйтесь после ужина, но избегайте тяжёлых физических нагрузок сразу после еды.
· Если переели, переходите на лёгкие блюда: бульоны, каши, тушёные овощи.
· Свежие овощи и фрукты насытят витаминами и богаты клетчаткой, а белое мясо и рыба (особенно красная) – полезными жирными кислотами.
· Запекание, варка и готовка на пару значительно мягче воспринимаются организмом, чем жарка.
– Новогодний стол лучше делать легче: заменить салаты с майонезом на свежие овощи и зелень, мясо – рыбой. Суточная норма овощей и фруктов – 400–500 г. Важно ограничить соль до 5 г в день. Безопасной дозы алкоголя не существует: даже небольшие дозы несут риск для здоровья, особенно для людей с хроническими заболеваниями, – предупреждает главный внештатный терапевт Минздрава Республики Крым Ольга Барило.
ЧТОБЫ ЛЕГЧЕ БЫЛО ПОСЛЕ
Режим сна и бодрствования – ещё один фактор, который легко нарушается во время длительных каникул. Сон регулируется циркадными ритмами, в основе которых гормон мелатонин. Нарушения сна приводят к дисбалансу гормонов голода и стресса – лептина, грелина и кортизола, что может ухудшить самочувствие и снизить иммунитет.
Чтобы этого избежать, старайтесь ложиться в привычное время и отказаться за два часа до сна от гаджетов, ТВ и высокой активности.
– Во время праздников часто нарушается привычный режим, что может привести к снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний. Рекомендуется ложиться спать не позднее 22:00 и спать 7–8 часов в сутки, – советует эксперт.
Долгие каникулы не повод целыми днями лежать на диване. Зимой особенно важно двигаться: прогулки на свежем воздухе, катание на коньках или лыжах поддерживают тонус и укрепляют здоровье. Особенно в мягком климате Крыма: морозов мало, и прогулки доступны почти ежедневно.
– Полезно уделять 150–300 минут физической активности в неделю: это могут быть зарядка по 30 минут в день пять раз в неделю и даже активные прогулки, -– поясняет врач.
Кстати
Минздрав РФ фиксирует рост смертности во время длинных праздничных дней примерно на 24%.
ВАЖНО
Запомните эти принципы:
· 31 декабря не пропускать умеренные завтрак и обед, обязательно перекусить за пару часов до застолья.
· Подъём в одно и то же время поможет организму не сбиться с ритма даже на каникулах. Разница между будним и выходным днём не должна превышать полтора часа.
· Придерживаться привычных ритуалов. Они создают ощущение стабильности и помогают нервной системе расслабиться.
· Если ритм жизни всё-таки нарушился, то начинать плавно возвращать его к обычному за 3–4 дня до возобновления рабочих будней.
Диана МАСЛОВА.
