Как часто хочется провести в постели весь день и от души полениться! Но что если вставать стало мучительно тяжело каждый день?
В КРЕПОСТИ СВОЕЙ
Так проявляется клиномания – болезненное пристрастие к лежанию в постели. Клиномания – неофициальный термин, но часто его связывают с апатией, депрессией или хронической усталостью, выгоранием и тревожными расстройствами. Она не имеет ничего общего со стремлением отдохнуть. Для клиномана постель – место, где можно чувствовать себя в безопасности.
– Нужно понимать, что депрессия – не всегда плохое настроение. Болезнь отнимает контроль не только над эмоциями, но и над телом. При маскированной депрессии (чаще встречается у пожилых людей и у мужчин. – Ред.) человек её не замечает. Обращает лишь внимание на проблемы с вниманием и работоспособностью и сонливость. Его ничего не радует и, естественно, не мотивирует вставать с постели. Нарушение способности стремиться к положительным эмоциям, их испытывать, а также оценивать называется ангедонией. Ангедония – основной критерий депрессии, а также других психических расстройств. Тотальная ангедония приводит к безнадёжности и отчаянию, – рассказывает врач-психотерапевт, гештальттерапевт Ольга Титова.
ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Способность предвкушать удовольствие, чувствовать удовлетворение и умиротворение от самых обычных вещей, с которыми человек сталкивается каждый день, – один из важных признаков эмоционального благополучия.
– Если вещи, которые раньше приносили удовольствие, теряют свой эффект и это не ситуативная реакция, а сохраняющаяся продолжительное время, стоит обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту. Особенно если удовольствий становится всё меньше, что постепенно распространяется на все сферы жизни, – подчёркивает психотерапевт.
РЕЖИМ ПОМОЖЕТ
Важно не путать клиноманию с обычной ленью, когда абсолютно здоровый психологически человек позволяет себе отлежаться день-два, отдохнуть, почитать, посмотреть фильмы, чтобы дать разгрузку психике или телу.
Здоровому человеку легче вставать с кровати поможет режим сна: установите постоянное время подъёма и засыпания – так тело привыкнет к ритму. Физическая активность – лёгкие утренние упражнения или прогулки – помогает избавиться от ощущения усталости. Если вставать с кровати трудно, начните с маленьких шагов: сначала посидите, потом встаньте и займитесь чем-то приятным. Создайте утренние ритуалы, например заведите привычку пить любимый кофе или слушать музыку, – это может мотивировать подняться. Поговорите с близкими. Иногда поддержка окружения помогает почувствовать себя лучше.
ВЫСПАЛИСЬ?
Между депрессией и нарушениями сна очень прочная связь. Примерно три четверти пациентов с депрессией страдают бессонницей или, наоборот, спят слишком много, никак не могут очнуться. Ощущение недосыпа сказывается на тех, у кого диагностировали депрессию, сильнее, чем на здоровых людях. Если вы ворочались всю ночь, неудивительно, что утром не хочется выбираться из постели: тело разбитое, в голове туман, и вам жизненно необходим сон.
Тревожные звоночки:
Стойкое и ежедневное нежелание вставать с постели по утрам. Ощущение дискомфорта, когда человек покидает свою кровать.
Нет мотивации. Всплывает вопрос «Зачем?»: зачем вставать, мыть посуду, идти на работу?..
Перепады настроения. Стоит человеку покинуть дом, как настроение становится негативным.
Одержимость всем, что связано со спальным местом. Человек приходит в восторг от простыней, подушек и одеял и тратит на эти вещи большие деньги.
Человек предпочитает полежать, отказываясь от общения с друзьями и семьёй, от увлечений.
Диана Маслова
