Эксперт рассказал, какие тренировки самые энергозатратные

Эксперт рассказал, какие тренировки самые энергозатратные

Фото: Лидия Ветхова
Крымская газета
Эксперт рассказал, какие тренировки самые энергозатратные
Вторник, 13 февраля - «Крымская газета».

Наши повседневные хлопоты не позволяют потратить столько энергии, чтобы оставаться в форме и тем более сбросить лишний вес. Что же делать?

ОГОРОД НЕ СПАСЁТ?

Всего 50 калорий в час забирает вождение автомобиля, 135 – напряжённая работа в огороде, 150 – генеральная уборка по дому, 300 – колка дров. Те, кто хочет сохранить или привести в порядок фигуру, понимают, что таких затрат для похудения недостаточно. Сделать тело подтянутым и рельефным можно только с помощью спортивной нагрузки, при которой сжигание калорий будет наиболее интенсивным. Но в поиске самой энергозатратной тренировки вполне можно и потеряться. Некоторые делают ставки на силовые тренировки.

Президент Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий Калашников говорит:

– Во время силовой тренировки организм тратит немного энергии, в основном в результате гликолиза. Были надежды, что такие тренировки потом заставляют организм тратить много калорий на синтез белка, восстановление, ресинтез гликогена в мышцах и т. д. Мышцы восстанавливаются и растут в течение 12–24 часов после нагрузки, что и позволило предположить, что всё это время организм расходует повышенное количество энергии. Но исследования это опровергли. То есть надежды на то, что мы проведём короткую интенсивную тренировку, а потом организм сутки будет тратить на это дикое количество энергии, не оправдались. И вопрос контроля веса всё равно раз за разом возвращается к вопросу контроля питания.

СТАЙЕРСКИЕ ДИСТАНЦИИ НЕ ДЛЯ ВСЕХ

Понятно, что чем больше времени и сил было потрачено на тренировке, тем она энергозатратнее. Чем больше задействовано мышц, тем больше энергии расходует организм. Поэтому больше всего можно сжечь калорий, занимаясь тем спортом, в основе которого лежат интенсивные движения рук и ног.

– Но ведь сочетать большие усилия и продолжительное время тренировки невозможно. Поэтому по энергозатратам будут выигрывать тренировки, которые не требуют больших усилий, но длятся очень долго. Чем дольше нагрузка, тем больше будет потрачено энергии. Огромное количество энергии – до нескольких тысяч килокалорий – будет затрачиваться в велогонках, в соревнованиях типа «Айронмен», в продолжительном плавании, лыжных гонках. Короче, в стайерских дистанциях, требующих активной работы мышц, – отмечает эксперт.

В целом попытки ограничиться упражнениями в течение 10–15 минут – это скорее попытки самоуспокоения, к результату они не приведут. Такие короткие тренировки можно считать исключительно разминкой, существенно на сжигание жиров они не повлияют.

НЕ ОТКЛАДЫВАЯ СКАКАЛКУ

В рейтинге самых энергозатратных спортивных нагрузок на первом месте стоит, например, скиппинг – это прыжки со скакалкой, заставляющие работать мышцы всего тела. Ноги отвечают за прыжок и амортизацию при приземлении, пресс помогает сгруппироваться в воздухе, руки управляют скакалкой. Мышцы спины отвечают за лёгкость «полёта». Час интенсивных упражнений со скакалкой поможет сжечь до 900 калорий. 

Вторым в лидерах по энергозатратности идёт скайраннинг, то есть бег по ступенькам вверх. Час такой нагрузки позволяет сжечь примерно 13 калорий на каждый килограмм веса. Человек с весом 80 килограммов потратит за одну часовую тренировку не менее 1000 ккал. 

На третьем месте в этом списке – бег, хотя в этой нагрузке энергозатратность зависит в первую очередь от скорости движения. Если бежать со средней скоростью восемь километров, то можно избавиться от 500 ккал в час. Ещё более эффективен трейлраннинг – бег по пересечённой местности. В таких условиях задействуются все группы мышц.

 В лидерах также хоккей. Час тренировки поможет «скинуть» почти 700 ккал, ведь этот спорт одновременно активизирует работу мышц рук и ног, требует сохранения равновесия и высокой скорости. На пятки хоккею уверенно наступает более доступный велосипедный спорт. За час езды на велосипеде легко израсходовать от 300 до 500 калорий. Опять же, в зависимости от стиля езды. Чем интенсивнее вы крутите педали, тем больших результатов в снижении веса сможете добиться.

Ольга НАГОРНАЯ




По теме