В Крым пришла аномальная жара: столбики термометров поднимутся до +36 градусов, а вода у побережья прогрелась до +26. В связи с этим корреспондент "Крымской газеты" проанализировал рекомендации Роспотребнадзора и подготовил памятку для наших читателей, как пережить этот сложный период.
Спасаться от жары специалисты советуют комплексно. В первую очередь — ограничить пребывание на солнце и свести физические нагрузки к минимуму.
«При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую одежду из натуральных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим, на улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками», — говорится в сообщении управления.
При нахождении в помещении необходимо обеспечить их проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы (напольные, настольные) или кондиционеры.
Особое внимание — питанию и питьевому режиму. В жару организму требуется меньше калорий, поэтому стоит отказаться от жирного мяса в пользу рыбы и морепродуктов. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер.
Для профилактики обезвоживания нужно пить больше жидкости: чай, минеральную воду, морсы. А вот от газировки и алкоголя лучше отказаться.
«Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки», — напоминают в Роспотребнадзоре, добавляя, что людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы увеличивать потребление воды не стоит.
В течение дня врачи советуют принимать прохладный душ, а купаться в водоёмах только в специально оборудованных местах. Также рекомендуется посещать магазины и кинотеатры с кондиционерами и тщательно мыть фрукты и овощи перед едой.
"Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает", - посоветовали в ведомстве.
Отдельно стоит напомнить и об особенностях рабочего процесса в жару.
Прежде всего, ведомство рекомендует поддерживать в помещении температуру в диапазоне на уровне 24-25 градусов выше нуля.
«В случае, если температура в рабочем помещении приблизилась к отметке 28,5 градусов, рекомендуется сокращать продолжительность рабочего дня на один час. При повышении температуры до 29 градусов - на два часа, при температуре 30,5 градусов - на четыре часа", - отметили специалисты.
При работах на открытом воздухе и температуре наружного воздуха 32,5 °C и выше продолжительность периодов непрерывной работы должна составлять 15 - 20 минут с последующей продолжительность отдыха не менее 10 - 12 минут в охлаждаемых помещениях. При этом допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4 - 5 часов, для лиц использующих специальную одежду для защиты от теплового излучения и 1,5 - 2 часа для лиц без специальной одежды.
Кроме того, работники должны быть обеспечены питьевой водой.
Читайте также: Почему летом сложнее уснуть, как наладить летний режим и когда пора к врачу
