Слово «тревожность» признано «Словом года – 2025» по итогам народного голосования среди других слов-претендентов.
Витамины в ответе
Психологи уверяют, что тревога (не паническая атака) – это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Одним из физических проявлений тревоги бывает дрожь, которая может быть вызвана повышением уровня адреналина. Этот гормон подготавливает организм к реакции «бей или беги». Другое проявление тревоги – «бабочки в животе», ощущение лёгкого дискомфорта или волнения в области живота. Это связано с тем, что при тревоге кровь отводится от органов пищеварения, вызывая зачастую спазмы и дискомфорт.
Интересно, что причиной фоновой тревоги может быть недостаток определённых витаминов и минералов. В последние годы всё больше исследований посвящено роли витаминов группы B в поддержании психического здоровья и снижении уровня тревоги.
Например, витамин В1, или тиамин, не просто влияет на нервную систему – он во многом определяет её нормальное функционирование, отмечает врач Юрий Наумов.
– Объясняется это тем, что он участвует в синтезе ацетилхолина, который принимает участие в передаче нервного импульса. Если обратить внимание на симптомы, связанные с дефицитом витамина В1, то мы легко обнаружим симптомы, которые связаны именно с нервной системой. И к таким симптомам, которые, что называется, лежат на поверхности и на которые можно и нужно обратить внимание, относятся частые, ничем не спровоцированные перемены настроения, повышенная кожная чувствительность, могут проявляться судороги, могут появляться параличи, нарушения сна и нарушения памяти. Далее идут уже менее очевидные симптомы, которые связаны с нарушением деятельности сердечно-сосудистой системы и нарушением деятельности пищеварительной системы, – говорит эксперт.
Исследования показывают, что недостаток витаминов группы B может привести к различным психическим расстройствам, включая тревожные. К примеру, витамины B6, B9 и B12 участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который отвечает за настроение и эмоциональное состояние, снижает уровень стресса.
Чтобы справиться с дефицитом, включайте в рацион продукты, богатые витаминами группы B, такие как мясо, печень, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена и зелёные листовые овощи. Обратите внимание на то, что особый риск недостатка витаминов группы В отмечен у тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
Сахар – убийца покоя?
Тревожность пересекается и с самой популярной темой в ЗОЖ – темой отказа от сахара.
– Каждый лишний кусочек сладкого – это не просто калории, а вклад в болезни, старение и низкое качество жизни. Сахар «съедает» магний – на 1 молекулу сахара уходит 24 молекулы магния. А нет магния – тут как тут тревожность, капризы, дефицит концентрации, бесконечное стрессовое состояние и отсутствие нормального сна, – говорит практикующий доктор превентивной и антивозрастной медицины Наталья Зубарева.
Исследования показывают, что одними из самых эффективных способов справиться с тревожностью и депрессией остаются полноценный сон (7-8 часов) и физнагрузки. От одного до пяти часов тренировок в неделю достаточно для заметного снижения тревожности, а вот больше 15 часов в неделю развлечений у себя дома приводили к росту негативных состояний.
Идём к эндокринологу
Тревожность у мужчин и женщин может стать одним из проявлений таких заболеваний, как анемия, гипертоническая болезнь, иные заболевания сердечно-сосудистой системы, в том числе нарушения мозгового кровообращения при инсультах или хронических болезнях головного мозга, а также нарушения эндокринной системы (болезни щитовидной железы, климакс).
– Щитовидная железа – главный дирижёр обмена веществ и метаболического здоровья. По данным Минздрава РФ, около 40% россиян имеют различные заболевания щитовидной железы. Среди самых частых – гипертиреоз, то есть состояние, когда гормонов производится больше, чем нужно, обмен ускоряется, тело буквально «сгорает». Признаки: бессонница, потеря веса при хорошем аппетите, ломкость волос и ногтей, редкие или исчезающие месячные, тахикардия, потливость, тревожность, – обращает внимание нутрициолог Ирина Шиманская.
Это значит, что без консультации с эндокринологом человеку довольно сложно обнаружить виновницу своего тревожного состояния и тем более её победить.
КСТАТИ
Резкие колебания уровня сахара в крови могут вызывать чувство тревоги. После еды уровень сахара может резко повышаться,
а затем так же быстро падать, что приводит к физическим и эмоциональным симптомам тревоги.
Совет: старайтесь включать в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
Ольга НАГОРНАЯ.
Читайте также: Биология сверхспособностей: что на самом деле стоит за женской выносливостью, и как это работает в стрессе, спорте и боли
