Правда ли, что телу нужно «снимать зажимы», какая часть тела может хранить стресс, что можно сделать самостоятельно и чем опасен массаж не в тех руках?
ПОРА РАССЛАБИТЬСЯ
Мы много сидим, сутулимся, подавляем эмоции, живём в стрессе, мало двигаемся – и в какой-то момент тело начинает отвечать болью. Шея будто каменная, поясница ноет, челюсть сжата даже во сне, а плечи поднимаются к ушам сами собой. Массажисты и мануальные практики называют это мышечными зажимами и уверяют: хроническое напряжение способно влиять не только на осанку, но и на настроение, сон, головные боли и общее самочувствие.
Неврологи, впрочем, относятся к необходимости снимать зажимы скептически. Мы выслушали обе стороны.
– Мышечный зажим – это хроническое напряжение мышцы, которое сохраняется даже в покое. Человек вроде бы лежит, отдыхает, а полностью расслабиться всё равно не может. Причин много: тяжёлый физический труд, длительная работа за компьютером, сколиоз, остеохондроз, слабый мышечный корсет, хронический стресс. Иногда проблема связана даже с дефицитом электролитов – калия или магния, – рассказывает массажист, практик восточной медицины и остеопат Роман Дзюбенко.
По его словам, чаще всего к нему обращаются с болями в пояснице, шейно-воротниковой зоне, грудном отделе и суставах.
– Как-то ко мне пришла девушка 19 лет с S-образным сколиозом. До этого она проходила ЛФК, массаж и мануальную терапию, но результата почти не было. При тестировании оказалось, что у неё очень слабые мышцы спины и таза. Мы сняли спазмы, проработали триггерные точки, а потом подключили силовые упражнения. Через несколько месяцев состояние заметно улучшилось, – вспоминает специалист.
По его мнению, одних массажей недостаточно.
– Если мышцы слабые, они будут постоянно перенапрягаться, и боль вернётся. Поэтому нужен комплекс: движение, упражнения, нормальная физическая нагрузка и восстановление.
Дзюбенко подчёркивает: не любую боль можно «размассировать».
– Есть механическая боль. Она возникает при нагрузке, движении, перенапряжении. А есть органическая, связанная с воспалением, повреждением тканей, опухолевыми процессами. Если боль появляется ночью, в покое, сопровождается отёком, онемением, отдаёт в руку или ногу, – это уже повод идти к неврологу и делать обследование.
Особенно настораживает жгучая, стреляющая, «электрическая» боль.
– Нейропатическая боль почти не зависит от положения тела. Тут массаж может быть не только бесполезен, но и опасен.
При этом часть напряжения действительно можно уменьшить самостоятельно.
– Один из самых эффективных способов – миофасциальный релиз. Это техника самомассажа с роллом или даже обычной бутылкой с тёплой водой. Человек прокатывает напряжённые зоны, задерживаясь на болезненных участках. Второй способ – ишемическое надавливание на триггерные точки. Например, в трапециевидной мышце шеи. Но если боль сохраняется или усиливается, лучше не экспериментировать и обратиться к специалисту.
В ПАНЦИРЕ
Массажист и специалист по телесным практикам с опытом более 30 лет Феликс Файзиев убеждён: тело хранит эмоции буквально физически. По словам специалиста, люди приходят не только с болью в спине.
– Это и головные боли, и скачки давления, и отёчность, и ощущение постоянной усталости. Даже дети. Например, бывают случаи задержки речи, где проблема связана не только с неврологией, но и с осанкой, мышцами шеи, челюсти, грудного отдела.
Файзиев придерживается популярной среди телесных практиков теории, что разные зоны тела могут быть связаны с определёнными эмоциями. При этом он подчёркивает: массаж – не волшебная кнопка.
– Это всегда курс, а не один сеанс. Иногда человеку становится легче сразу, иногда нужно 5–10 процедур. Но без изменения образа жизни эффект долго не держится.
НЕ ПРОСТО «ЗАЖИМЫ»
Неврологи смотрят на проблему гораздо строже. Заведующая неврологическим отделением Республиканской больницы им. Семашко Наталия Матяжова считает, что термин «зажим» слишком упрощает ситуацию.
– В медицине это называется мышечно-тонический болевой синдром. Например, синдром позного напряжения, когда из-за длительного сидения перенапрягаются определённые мышцы. Или головная боль напряжения, связанная с перенапряжением мышц шеи и голов
По её словам, мануальные техники действительно могут временно помочь, особенно на ранних этапах.
– Но если боль хроническая, повторяется постоянно или сопровождается другими симптомами, нужен невролог. Иногда за «обычным зажимом» скрываются серьёзные заболевания.
Сначала врачи исключают так называемые красные флажки: опухоли, воспалительные заболевания позвоночника, неврологические патологии.
– Боль в спине или шее может быть отражённой болью при заболеваниях внутренних органов. Поэтому нельзя всё объяснять только стрессом или «блоками». Это опасно, – предупреждает невролог.
Диана МАСЛОВА.
Читайте также: Тело помнит всё: массажист с 30-летним стажем - о том, какие процедуры могут покалечить и почему спина кричит раньше головы
