Верните бодрость
Нет сил утром вставать на работу, кофе не помогает взбодриться, а жизнь как будто переходит в режим энергосбережения? Всё это побочный эффект холодного времени года. Но выход есть!
Два мотора
Как говорят эксперты, наш энергообмен напрямую зависит от гормонального фона. Врач-эндокринолог, диабетолог, диетолог Ольга Павлова отмечает:
– Разберём очень важный гормон надпочечников дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который регулирует энергообмен и действует на нервную систему. Он очень активно вырабатывается в молодом возрасте. И многие называют его эликсиром молодости. Далее выработка ДГЭА начинает снижаться, но это происходит не только с возрастом. Синтез также уменьшается в холодное и тёмное время года при дефиците витаминов и микроэлементов, в первую очередь витаминов D, С и магния. Кроме того, выработка этого гормона снижается при нарушениях сна и выраженных стрессах. То есть мы можем как влиять на ДГЭА с помощью коррекции приёма витаминов, микроэлементов, так и вводить в виде заместительной терапии.
Будильник к бою
Как же можно самостоятельно повысить выработку этого эликсира молодости, который нам даёт силу и энергию?
В первую очередь наша собеседница рекомендует пересмотреть режим сна. Его продолжительность не должна быть меньше восьми часов в сутки. К тому же засыпать следует не позднее 23:00. И правильный ночной отдых не должен быть разовой акцией. Следует выработать режим и придерживаться его постоянно.
Очень важно для выработки гормонов надпочечников, в частности ДГЭА, количество витамина D. Не зря его называют D-гормоном. Наша собеседница советует периодически сдавать анализ на этот витамин и при выявлении дефицита восполнять его. При этом не следует заниматься самолечением: нужную дозу препарата подберёт врач.
– Не стоит забывать и о витамине C. Он водорастворимый, то есть его уровень быстро поднимается, а потом падает. При выраженных стрессах, неправильном режиме дня и у курящих повышенная потребность в витамине С, он даётся на постоянный приём, – уточняет врач.
Магний важен для выработки ДГЭА, поскольку улучшает работу надпочечников и убирает лишний стресс. Врач-эндокринолог Ольга Павлова рекомендует выбирать усвояемые формы магния. Принимать их лучше регулярно в той дозе, которую прописал лечащий врач.
Купите грушу…боксёрскую
При этом для надпочечников не менее важно наше психологическое состояние. Поэтому крайне необходимо уметь избавляться от стресса.
– Сделать это можно, например, у психолога-психотерапевта, на тренировках либо с помощью дыхательной гимнастики или медитаций. Мы из состояния повышенной функции, повышенной выработки гормонов должны выходить не в ноль, а в норму, в спокойное состояние, – отмечает эксперт.
Конечно же, ДГЭА выпускается в виде препаратов, но принимать их можно только по назначению врача после обследования.
– Дело в том, что ДГЭА – это не только эликсир энергии, молодости, но и общий предшественник тестостерона и эстрогенов. И если у мужчины при введении препарата ДГЭА может повыситься уровень тестостерона, что придаст сил и повысит либидо, то у женщин могут проявиться все «побочки» от андрогенов. Это повышение жирности кожи и волос, а также появление гнойничковых высыпаний – комедонов и акне, – предупреждает врач-эндокринолог.
Кстати, неочевидной причиной усталости вполне может оказаться и обезвоживание организма, поэтому воду надо пить на протяжении дня в достаточном количестве. А выпитый утром перед завтраком стакан холодной воды с соком лимона заставит организм встряхнуться и заработать на полную мощность.
Справка
Не бойтесь углеводов
Нет углеводов – нет глюкозы, а значит, нет и энергии. Но чтобы избежать резких всплесков уровня инсулина и проблем с фигурой, выбирайте медленные углеводы – те, что медленнее расщепляются и приносят больше энергии: крупы, злаки, цельнозерновые макароны. Овощи и фрукты тоже насыщены углеводами, поэтому делайте рацион разнообразным. Так вы держите под контролем аппетит и обеспечиваете себя всеми макро- и микронутриентами.
Кстати
Причиной вялости и утомляемости может быть дефицит гормонов щитовидной железы. Это состояние называется гипотиреозом. При нём человек чувствует постоянную усталость, после десятичасового сна просыпается разбитым, жалуется на снижение работоспособности и памяти, взрывается по поводу и без, отмечает ломкость ногтей, отёки на лице и конечностях, а справиться с сухостью кожи не может ни один крем.
Ольга НАГОРНАЯ
