Подставляем спину
Корсеты и бандажи, которые используют не только на тренировках, но и в повседневно, как считается, позволяют перераспределить и снизить нагрузку на позвоночник.
Временная помощь
С помощью таких приспособлений некоторые оберегают спину от излишнего напряжения, а некоторые и «обезболивают». Ортопедические гаджеты могут оказаться эффективными, помогая контролировать мышцы и суставы, способны исключить критическую деформацию и минимизируют дискомфорт в этой зоне. В некоторых случаях спортивный бандаж, например, уместен для новичков в фитнесе, которые страдают от различных проблем спины.
Итак, корсет фиксирует позвоночник, используя силу мышц живота (пояс сдавливает пресс и использует создавшееся давление для поддержки позвоночника), это предотвращает травмы при поднятии тяжестей. Бандаж работает по принципу сдавливания. Если подобрать вариант правильно, то получится качественно зафиксировать проблемный участок. Спортивные бандажи снижают отёки и гарантируют отток лимфы. Главное, выбрать и зафиксировать таковой верно.
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, фитнес-тренер Александра Бонина объясняет:
– Основные отличия заключаются в том, что корсет для спины даёт максимально жёсткую фиксацию для позвоночника. Его, например, назначают после каких-то травм или после операции на позвоночнике.
Бандаж для поясницы в отличие от корсета более эластичный, и его можно использовать дольше по времени. Например, когда у вас есть напряжение в спине или появляется просто болезненность в пояснице во время выполнения каких-то физических нагрузок. Как временная помощь – бандаж поясничный в этом случае очень хорошо помогает.
Врач обращает внимание, что поскольку корсет для спины назначается при серьёзных ситуациях, его лучше подбирать вместе с врачом. А ортопедический пояс для поясницы (бандаж поясничный) вы можете использовать и самостоятельно.
– Но обратите внимание, что даже при этом бандаж (или корсет) для спины будет вашим временным помощником. Необходимо укреплять собственные мышцы и создавать собственный корсет, – подчёркивает фитнес-тренер.
Поработай за меня!
Любая замена природных функций небезопасна для тела в долгосрочной перспективе, поскольку ваши собственные мышцы и связки деградируют.
– Плюсы этих приспособлений: выполняет часть работы за вас! Минусы: опять же, выполняет часть работы за вас, – говорит невролог, мануальный терапевт Александр Афонин.
Казалось бы, надел поясок, затянул поясницу, и всё у тебя хорошо.
– Проблема корсета в том, что позвоночник создан быть подвижным во всех своих межпозвоночных суставах. Если хоть где-то есть блокировка, там будет спазм, и этот спазм будет захватывать все новые и новые части, что справедливо и для шеи, и для поясницы и других отделов, – отмечает мануальный терапевт.
По его словам, 90 % населения, так или иначе, имеет различные блокировки с разной степенью жёсткости и тяжести.
Всё временно становится вечным?
– Все методы закрепить позвонки приводят к тому, что блокировок становится больше и они становятся жёстче. Кровь через эти зажатые мышцы поступает очень плохо. Мышцы начинают деградировать, плюсом добавляются ишемические боли – одни из самых сильных болей вообще в человеческом теле. И наступает такая ситуация, когда человек без корсета вообще не может ничего, попутно идёт нарушение веса, пищеварения и т.д., – говорит эксперт.
Именно поэтому важно уделять время для восстановления своего мышечного корсета.
Одно из простейших упражнений: лёжа на спине, руки вдоль тела, колени согнуты, делаем ягодичный мостик, поднимая таз. Напрягая не только ягодичные мышцы, но и мышцы пресса, обязательно держите спину ровной.
Рекомендации на каждый день:
следить за весом;
не сутулиться;
при постоянной работе сидя каждый час делать несложную разминку;
при подъёме тяжестей немного сгибать ноги и оставлять спину прямой;
при долгом стоянии одну ногу ставить на подставку и попеременно менять ноги, так снизится нагрузка на спину;
спать лучше на боку, поскольку сон на животе и спине перегружает поясницу.
