Ученые выделили пять реакций на стресс
Ученые выделили пять реакций на стресс
06 апреля 2017 - 15:01
Ученые выделили пять реакций на стресс 06 апреля 2017 - 15:01
Ирина Гуливатая

 

Узнайте, как справиться с эмоциональной нагрузкой
Весной, когда организм ослаблен, противостоять стрессам особенно сложно. Тем более что реагируем мы на стресс по-разному: ученые выделяют как минимум пять типов таких реакций. Одним людям свойственно внешнее спокойствие, другим – яркие вспышки гнева. И каждому типажу нужно заботиться о своём здоровье и учиться справляться со стрессом по-своему.

В своей раковине

Многие под воздействием стресса стараются убежать от внешнего мира, спрятаться в свою раковину, словно улитка. Или же начинают плакать – от любого пустяка, что называется на ровном месте. Люди такого типа часто страдают от пониженного давления, астмы, кишечных колик, постоянной слабости. 

Правила безопасности:

• необходим плотный обед и большое количество углеводов для поддержания энергии и хорошего настроения;

• нужны жирные кислоты омега-3 с их противовоспалительным действием: их можно найти в жирной рыбе, оливковом масле, орехах, печени;

• пейте поменьше кофе;

• полезны короткие, но ежедневные физические нагрузки, обязательно при дневном свете: сочетание солнечных лучей и зарядки стимулирует производство «гормона радости»;

• ложиться спасть и просыпаться нужно в одно и то же время;

• стоит завести дневник и записывать туда все свои переживания: это поможет отвлечься и не зацикливаться на одной проблеме.

С горки на горку

У некоторых в стрессовой ситуации организм начинает вести себя, как на аттракционе «Американские горки»: периоды невероятного подъёма сменяются полным упадком сил – и так постоянно. Людей такого типа могут беспокоить проблемы со зрением, расстройства сексуальной функции, болезни желудка.

Правила безопасности:

• ешьте на завтрак яйца и йогурт, за ужином иногда будет полезен бокал красного вина;

• в период спада прибегайте к помощи кофеина (но пейте кофе только с утра);

• если чувствуете, что слабость отступает и на подходе очередной подъём, тратьте энергию на умеренные занятия, чтобы не раздражать свою нервную систему ещё больше: прогуляйтесь по парку, прокатитесь на велосипеде, сходите на занятия йогой;

• в период подъёма очень важно вовремя остановиться и отдохнуть, иначе вы можете довести себя до полного истощения. Для этого слушайте успокаивающую музыку, по возможности работайте при приглушённом свете.

Ступор перед фарами

Некоторые люди под воздействием стресса впадают ступор и не могут ни собраться с мыслями, ни предпринять какие-либо действия. Учёные называют этот эффект «олень и фары» – испуганное животное замирает перед едущей на него машиной, вместо того чтобы сразу отскочить в сторону. Постоянная усталость, сонливость, плохое настроение – ещё одна распространённая реакция таких людей на стресс. В их организме не хватает стрессового гормона, и в результате в ситуации, когда нужно было бы мобилизовать все силы, они, наоборот, «выключаются». Для этого типа характерны следующие болезни: пищевая аллергия, цистит, сердечно-сосудистые заболевания, расстройства функции щитовидной железы, артрит.

Правила безопасности:

• каждое блюдо должно содержать равное количество белков и углеводов, при этом самым плотным приёмом пищи должен быть обед;

• время от времени балуйте себя сладким, чтобы активизировать продукцию эндорфинов в мозгу;

• ешьте больше жирной рыбы, оливкового масла, миндаля, авокадо;

• пейте больше воды;

• даже если сил у вас нет, заставляйте себя трижды в неделю уделять 30-40 минут лёгким упражнениям;

• освойте «стихотворную медитацию»: выучите наизусть нравящееся вам стихотворение и, когда вам плохо, медленно и ритмично проговаривайте его про себя, закрыв глаза;

• займитесь повышением самооценки: подобная реакция свойственна людям, которые в глубине души считают себя слабее других.

Вы знаете, что…

…тип реакции на стресс зависит от генетической предрасположенности человека, а также от его пола и возраста. Женщины существенно более подвержены риску возникновения заболеваний в результате пережитых стрессов. Наименее восприимчивы к стрессовым ситуациям мужчины старше 45 лет – для их организма вред от пережитого стресса минимален.

С грозным рыком

У некоторых людей организм мобилизует все силы в стрессовой ситуации уж слишком активно – напряжение может быть настолько сильным, что это грозит серьёзным сбоем иммунной системы и развитием целого букета заболеваний: от простуды и угревой сыпи до диабета и гипертонии. При этом такой человек может завестись с пол-оборота и внезапно превратиться в рычащего льва – для него характерны вспышки ярости.

Правила безопасности:

• обязателен плотный завтрак: яйца, каша, что-нибудь молочное, цельнозерновой хлеб, а обед и ужин должны быть лёгкими и состоять из продуктов, богатых клетчаткой (овощи, бобовые);

• старайтесь пореже пить кофе и алкоголь;

• меньше мяса, сахара, животных жиров – эти продукты усиливают действие стресса;

• вам необходима постоянная физическая активность: лёгкая зарядка по утрам и интенсивные силовые тренировки два раза в неделю;

• перед сном выделите время на 15-минутную горячую ванну с ароматическими маслами;

• если чувствуете, что напряжение начинает зашкаливать, сходите на глубокий массаж всего тела;

• в стрессовой ситуации постарайтесь взять паузу, остановитесь хотя бы на минуту: выпейте воды, пройдитесь, подышите.

«Это конец!»

Некоторым людям свойственно негативное мышление, острая реакция на стресс и удивительная способность видеть катастрофу там, где на самом деле есть только решаемая проблема. Эти люди очень чувствительны, они постоянно «накручивают» себя, всё глубже погружаясь в собственные беспокойства и страхи. И любую неприятность встречают словами: «Это должно было случиться, теперь ничего не поделаешь – это конец!»

Правила безопасности:

• свести ужин к минимуму – есть не позже шести вечера и немного;

• перед сном пить ромашковый чай с мёдом;

• по возможности заняться плаваньем;

• каждый день нужно уделять время для расслабления – хотя бы 10 минут посидите спокойно, закрыв глаза, дышите глубоко и постарайтесь понять свои чувства;

• очень полезны занятия йогой, где важную роль играет концентрация и умение правильно дышать.