Почему скандинавская ходьба полезнее диет и бега
Почему скандинавская ходьба полезнее диет и бега
23 ноября 2021 - 17:24 Фото: Pixabay
Почему скандинавская ходьба полезнее диет и бега 23 ноября 2021 - 17:24
Ольга Нагорная

 

«Крымская газета» рассказывает о том, как сохранить здоровье и фигуру и при этом не переусердствовать.

БЕРЕГИ КОНЕЧНОСТИ

Почему всё больше людей у нас интересуются так называемой скандинавской ходьбой (nordic walking)? Скандинавская ходьба – это вид физической активности с палками специальной конструкции, похожими на лыжные. Её называют также нордической, шведской, финской или северной. Для занятий понадобятся специальные палки и спортивная обувь – кроссовки на толстой амортизирующей подошве. Лучше, если подошва будет рифлёной. Одежда – по погоде. Немного воды, поскольку ходьба может продолжаться несколько часов, в зависимости от маршрута.

Спортивный врач, ортопед, травматолог Александр Тихоненко говорит:

– Я бы рекомендовал скандинавскую ходьбу людям старше 40 лет. Почему? Потому что сам по себе бег не настолько физиологичен, как мы привыкли думать. Сейчас даже спортсмены-профессионалы всё меньше используют бег сам по себе, только как часть тренировки. Бег – это удар по суставам, это динамический удар: стопа, голеностоп, колено, тазобедренный, спина, поясница.

По словам врача, для здоровых людей ходьба помогает нагружать и нижние, и верхние конечности, для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата она помогает снять нагрузку с нижних конечностей.

– Люди старше 40 лет, которые хотят быть в форме, могут использовать эту ходьбу в качестве тренировки – где-то походить по пересечёнке, горки какие-нибудь преодолевать. А для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата полезно просто максимально гулять в парках, используя скандинавскую ходьбу.

ГЛЮКОЗА ПРОТИВ ЖИРА

Примечательно, что скандинавская ходьба – один из самых здоровых подходов также при похудении, поскольку здесь работают все мышцы кора – это не только кубики пресса, но и косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра и т. д.

– Есть нагрузки анаэробные – силовые, которые действуют на организм очень короткий промежуток времени, но требуют большого выплеска энергии. В этом случае мы тратим глюкозу. А если человек применяет аэробные нагрузки – низко-энергетические, как эта ходьба, то в этом случае больше включается параллельный энергетический цикл – ацетил-КоА, который как раз и задействует именно жировую ткань, – объясняет эксперт.

По словам нашего собеседника, перед такой тренировкой не рекомендуется то же самое, что и перед любой тренировкой. То есть еда – за час до занятий. И ограничить потребление мучного, сладкого, копчёностей, солёностей.

НУЖНА ЛИ РАЗМИНКА НА ТРОПИНКЕ?

– Всё зависит от интенсивности. Если человек начинает ходить по горизонтальной поверхности с низкой интенсивностью менее пяти километров в час, это и будет разминка. Когда он привыкнет к этой нагрузке, он сможет увеличить интенсивность, что и будет основной тренировкой, – отмечает Александр Тихоненко. – Если человек сразу без разминки побежит в гору, он может получить растяжение не разогретых, не разработанных мышц.

Другая распространённая ошибка новичков – ходьба с опущенной головой. При выдвижении головы вперёд увеличивается нагрузка на шею, что может вызвать напряжение и боль в шее, плечах, спине и уменьшить объём лёгких. Также шаги без перекатывания с пятки на носок не дают в достаточной мере тренироваться мышцам ног, к тому же это приведёт к быстрой усталости.

Кроме того, для такой физнагрузки есть свои противопоказания. Это острые респираторные заболевания, гипертония, хронические заболевания в фазе обострения, тяжёлые нарушения ритма сердца, глаукома и отслоение сетчатки, недавно перенесённые инсульт и инфаркт, грыжи позвоночных дисков.

ПОЛЬЗА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
  • нормализация сердечного ритма, улучшение кровообращения;
  • снятие напряжения и укрепление мышц ног, спины и живота;
  • улучшение осанки;
  • похудение (на 10-20% увеличивается сжигание калорий и ускоряется обмен веществ).
ТЕХНИКА

Чтобы скандинавская ходьба с палками принесла реальную пользу, соблюдайте следующие правила:

  • держите спину прямой, смотрите вперёд;
  • следите, чтобы плечи при ходьбе были расслаблены и опущены;
  • слегка поворачивайте верхнюю часть туловища и плечи в такт ходьбе и движениям рук;
  • дышите ритмично, в такт с ритмом ходьбы;
  • старайтесь держать палки ближе к телу, не выносите их в стороны – они должны двигаться в одной плоскости;
  • ставьте палку перед толчком на одной линии с пяткой противоположной ноги, оттолкнувшись, немного распрямляйте руку.
ggym.ru

Как сделать пробежку безопасной >>