Скрыть Версия для слабовидящих: Вкл Выкл Изображения: Вкл Выкл Размер шрифта: A A A Цветовая схема: A A A A
Версия для слабовидящих
  • Главная
  • Реклама
  • О нас
  • Контакты
  • Журнал
  • О газете
  • Афиша
  • Спецпроекты
Подписка
  • Лента
  • Политика
  • Экономика
  • Общество
  • Здоровье
  • Спорт
  • Персоны
  • Инфографика
  • Севастополь

Здоровье

15 марта 2018 15:40
Ядвига Болтовская

Почему много спать - вредно

Всемирный день сна отмечается ежегодно в пятницу второй недели марта. Он посвящён проблемам здоровья, связанным со сном.


Цикл за циклом

Во сне человечество проводит треть жизни – восстанавливает силы, потраченные активным днём. И обычно здоровые люди просыпаются полными сил, активности и бодрости. Но иногда эта отлаженная система даёт сбой.

Сон человека делится на две фазы: медленную и быструю, они заметны по движениям глаз во сне. Медленная фаза наступает сразу после засыпания, её продолжительность – около полутора часов. В это время понижается давление, мозг малоактивен, тело расслаблено – вот он, полноценный отдых.

Быстрый же сон длится минут 10-20, а картина наблюдается противоположная: температура и давление повышаются, сердце бьётся чаще, да и мозг работает активно. Именно в эту фазу человек видит сны.

Смена быстрого и медленного сна называется циклом, которые повторяются, но уменьшается доля медленного сна, а быстрого увеличивается. За ночь у здорового человека сменяется пять таких циклов.

 

Маленькая разница

С детства нас уверяли, что любому человеку необходимо спать по восемь часов в сутки. Различные исследования в конце концов определили, что люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит излишне много, больше болеют и даже живут в среднем меньше. Так сколько это – слишком короткий сон? Оказывается, это меньше шести часов в сутки, а излишний (исключительно по мнению учёных) – это больше девяти-десяти часов.

Детям младшего школьного возраста обычно рекомендуют спать до 11 часов, а младенцам и вовсе 18 часов в сутки. Ночной же сон беспокойных подростков должен составлять до 10 часов. Однако сегодня им мешают спать мобильные телефоны и компьютеры. А синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет их меньше хотеть спать.


«Сменные» данные

Есть производства с непрерывным циклом, которые вынуждены устанавливать сменную работу. Выяснилось, что люди, работающие по сменам (то есть вынужденно испытывающие нарушение сна), чаще болеют. В том числе увеличивается риск развития сахарного диабета и даже ожирения.

Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола. Например, женщины любого возраста больше страдают от недосыпания, чем мужчины. Это не удивительно: муж, дети, работа, хозяйство отнимают у женщин часть сна. И только в пожилом возрасте разрыв между мужским и женским сном сокращается.


«Жаворонки» против «сов»

Есть генетические доказательства, что человечество всегда делилось на «утренних» и «вечерних» людей. А искусственный свет, похоже, усугубляет этот эффект, особенно для людей, которые предпочитают ложиться попозже. Примерно 30% из представителей человечества склонны быть «жаворонками» и 30% – «совами», остальные 40% колеблются где-то посередине.

Врач-психотерапевт Николай Назаров считает: «Некоторый недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови, а вот нехватка сна в течение нескольких ночей подряд может довести и здорового человека до преддиабетического состояния. К тому же недостаток сна снижает эффективность любых вакцин и делает человека уязвимым для инфекций. Дефицит сна делает пациентов в три раза более подверженным простудным заболеваниям. Среди главных советов: не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин – они негативно влияют на нервную систему. Нельзя спасть голодным или плотно поев – после ужина должно пройти около четырёх часов».

Все новости Крыма в одном Telegram-канале
Теги

Новость от читателя

Спецпроекты

«газета» в соц. сетях

Крымская газета

Архив выпусков

Скачать номер

×

Наши информационные партнеры

Мнение эксперта

Отправить новость

  • Лента
  • Политика
  • Экономика
  • Общество
  • Здоровье
  • Спорт
  • Персоны
  • Инфографика
  • Севастополь
  • Главная
  • Реклама
  • О нас
  • Контакты
  • Журнал
  • О газете
  • Афиша
  • Спецпроекты

© 2000-2018 16+ Сайт зарегистрирован в Роскомнадзоре в качестве сетевого издания 27.01.2017. Номер свидетельства - ЭЛ № ФС 77 - 68430.
Учредитель: Государственное бюджетное учреждение Республики Крым "Редакция газеты "Крымская газета". Главный редактор: Волконская Мария Юрьевна.
Адрес редакции: 295011, Республика Крым, г. Симферополь, ул. Козлова, д. 45А. Телефон редакции: 8 (3652) 51 88 46, +7(978) 20 790 81. Электронная почта: info@gazetacrimea.ru

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте gazetacrimea.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат ГБУ РК "Редакция газеты "Крымская газета". Другие издания могут использовать материалы "Крымской газеты" при условии обязательной ссылки на первоисточник в виде упоминания издания "Крымская газета" в тексте материала с гипер-ссылкой на страницу-первоисточник